睡眠质量对工薪族而言，是一件很关键的事儿，只能充裕的睡眠质量，一天的工作中才更有精神实质。针对工薪族而言，。每日的压力十分大，无论是工作目标還是有工作规划的，进行和更强的进行工作中，是大伙儿每日都会做的事儿。睡眠质量差是如今许多 上班族都是出現的一个病症，那么你知道要怎样提高睡眠质量吗？下边和网编一起看一下有哪些好的方式 吧。
简易热身动作可提高睡眠质量
临睡前简易拉申
入睡前，何不躺在床上做一些简易的运动健身，伸展经脉，释放压力全身肌肉。
姿势以下
1、仰着平躺着，轻轻松松地屈伸手臂和手腿，再渐渐地伸腰。
2、 缓缓的弯折膝关节，双手按躺在床上，产生趴着姿态。一边屈伸弯折的膝关节，一边迟缓地伸出屁股。
3、 盘坐坐着，手放到后边，渐渐地抬头挺胸。
4、 盘坐坐着，把身体向前乱倒，接着把臂肘靠躺在床上，迟缓地把身体蜷起來。
5、 从盘脚坐着的姿态刚开始，让一只脚往前屈伸，把纯棉毛巾套在这里只脚底，用手拉式着。再使另一侧手臂向后上边伸展，接着修复到原貌；然后用反过来侧的手和脚，以一样的方式 开展。
失眠食疗方
猪瘦肉莲子羹
取猪瘦肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调料后就可以食用。适用失眠症、气短乏力者长期性食用。
甘麦大枣汤
将浮小麦、红枣清洗后浸泡，再添加夏枯草后相互煎制，待浮小麦和红枣煮开后取出夏枯草和麦子，吃枣喝粥，其养宁心安神的作用比较突出。
百合花龙骨汤
取主龙骨15克，加水煎制60分鐘后，添加百合花30克煮开，吃百合花饮汤。每日1次，饮汤400ml。适用失眠症闹心，出冷汗者。
牛肉山药汤
将牛肉500克清洗切开和姜片25克用文火清炖2钟头之后，捞起来姜片，在汤中添加清洗的100克山药，炖烂后加上200ml牛乳，盐少量，沸后就可以食用，该汤能够医治心率不齐，肾脏失调造成的失眠症。
枣仁地黄泥巴
酸枣仁30克，生地黄100克，白糖50克，共捣如泥放置茶碗中，以沸沸水冲之，焖泡20分鐘就可以食用，每日食用2次，较为适用医治胆肝火太旺型失眠症。
要想改进自身的睡眠质量，就一定要留意自身的饮食搭配，可以融合一些简易的身体热身动作，改进自身的睡眠质量。平常大伙儿能够融合一些特色美食助睡眠的食材开展调养。最好是，在睡觉以前喝一杯牛奶，对维持睡眠质量有非常好的作用。原文中讲了那么多有关提高睡眠质量的方式 ，大伙儿何不应用吧。
