许多老人误以为，钙补得越大，吸收得也越大，组成的骨骼就越大，原本并不是那么。一般，年纪在60岁之上的老人，每天要求摄取800mg的钙，过多补钙并不可以变成骨骼，反倒会造成病发症，伤害中老年健康。
钙是那样被别人吸收的：钙经肠胃吸收，进到血夜，产生血钾(即血夜中钙的含量)，再根据骨代谢，把血钾开展钙质堆积，产生骨骼。不是说钙吃得越大，产生的骨骼就越大。血夜中钙的含量务必维持在一定水准，过多或过少都不好。过多补钙，血夜中血钾含量过高，可造成 高钙血症，并会造成病发症，例如肾结核、血管钙化等。
而许多 老人喜爱根据服食药丸来补钙，事实上，孕妇钙片补钙的功效并不显著，根据食材开展补钙才算是最好的选择。
牛乳：500克牛乳，含钙300mg，还带有多种多样碳水化合物、乳酸菌、矿物及维他命，推动钙的消化吸收和吸收。并且牛乳中的优质蛋白质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为平时补钙的关键食品类。别的奶制品工艺品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是优良的钙来源于。
蔬菜水果：蔬菜水果中也有很多高钙的种类。芥菜疙瘩100g含钙230mg;青菜、油菜子、小茴香、香菜、莴笋等每100g钙含量也在150mg上下。
豆类食品：黄豆是高蛋白的食物，含钙量也很高。1斤豆桨含钙120mg，150克水豆腐含钙就达到500毫克，别的豆类食品也是补钙的优品。
海带丝和虾米皮：海带丝和虾米皮是高钙海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg呢。而且他们还可以软化血管，防止心肌梗塞。
动物骨骼：动物骨骼里80%之上全是钙，可是不溶解水，无法吸收，因而在制做成食材时能够事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口酸菜鱼火锅。
