近几年来，伴随着大家生活水平的持续提升，许多中老年人全年度报名参加游泳锻练，已慢慢变成一种时尚潮流。医疗界也把游泳做为治疗一些特殊病种的方式。可是，在报名参加游泳锻练时还要讲求实效，重视科学研究，融合本人详细情况科学安排。
操纵健身运动强度
中老年人在游泳时，除维持一定的间距外，还务必留意适度的负载强度，方能见效。怎样操纵健身运动强度?最简单的方式 是检测自身的心率反映，由于人体主题活动时，对运动强度强度转变最比较敏感的莫过心率，并且一般人都能够对其开展测试。
检测心率转变的方式
当持续游泳完毕时，或每游一定间距完毕时，马上检测脉率的颤动频次，就可以体现出心率的转变。
根据心率操纵强度
游泳时的健身运动强度，应当将心率频次限定在：32岁应是150次/分鐘、四十五岁应是140次/分鐘、55岁应是130次/分鐘、65岁应是120次/分鐘、75岁应是110次/分鐘。
中老年人在游泳时，可自主检测和随时随地认识自己游泳的强度，是不是超出这一范畴，进而开展必需的调节。一般来说，中老年人游泳时最适合的强度应是心率操纵在90～100次/分，即维持在中等水平强度的负载最好是。
身体身心健康无症状的中老年人，强度可稍高于最适合的强度(90～100次/分)的心率反映。身体虚弱者最好是不必超出最适合强度，更不可超出極限强度的范畴。身患慢性疾病或用游泳来作诊疗方式的中老年人，则应依据大夫规定开展主题活动。中老年妇女还要充分考虑女性特性，适度操纵，尽可能小于所述规定为宜。
常见问题
要开展严苛常规体检游泳对心脏功能规定较高，老人在报名参加游泳时，务必历经医生检查身体，并征询大夫的建议，制订运动疗法。针对身患比较严重的心脑血管疾病、血压高、结核病、耳炎等病症的老人，都不适合报名参加游泳，以防加剧病况和出现意外。
要充分准备主题活动排水时不必一下子跳进水里，可先自来水敲打胸口身后，再迟缓进水。入水后不必立刻强烈游泳，先要在水中站起或走动，以融入水里自然环境。有条件者排水前应淋浴间，一方面能够 维持游泳池水的清理，更关键的是使身体层面有一定的准备。的身上有汗，不必马上排水，应擦拭后再排水游泳。
温度不可以太低大部分老人的心脑血管病调整作用较弱，温度太低(18℃下列)会加剧心血管的承担，乃至造成出现意外。老年人不必在水中停留太久，由于水的热传导较快，而老人的熔点作用较差，危害老人的特异性免疫作用。因而，老人在水中步行、慢游10～15分钟，可成功歇息一会，晒晒太阳，行走行走，使身体温暖后再排水。
别的在水中不必原地不动，要维持激活状态，若有冷的觉得或嘴唇发黑时，应先成功歇息。成功歇息时，一定要先将水擦拭，有风时披着纯棉毛巾或毛巾，不要在出风口处滞留，避免发烧感冒。
在游泳池游泳者，完毕游泳时，应开展淋浴间，在当然海域游泳后得用滴眼液豆豆双眼，避免眼睛疾病。
如果是以游泳辅助、以晒太阳主导，以早上10～十一点左右，中午3～4时上下为宜，時间长度应遵医嘱，一般以十分钟上下为好。一般在晒太阳前，应搽些防晒油，避免受紫外线照射太久造成皮肤病变。
