吃过饭立刻就外出走百步，它是许多人的自高自大的“身心健康习惯性”，而事实上，那样做缺点无限。大伙儿都听过“饭后百步走活过九十九”的俗话，因此许多 人就竭力效仿，吃过饭就出来走一走，可是经科学研究发觉那样不太好。那麼饭后百步走有哪些弊端呢？
什么人不宜餐后散步？
1、患心肌梗塞、心梗的人。进餐后马上开展大运动强度活动，有将会引起心梗乃至心肌梗塞。最好是餐后1钟头再散步，每一次三十分钟，留意步速不必过快。
2、血压高、脑血管硬化、糖尿病人。餐后最好是静座闭目养神10—30分鐘再散步，立刻散步易出現直立性低血压，造成头晕四肢无力，乃至昏厥。高血压病患散步时最好是上半身伸直，不然将会被压迫乳房，危害心肺功能。行走最好是前脚板碰地，不必后脚后跟先落地式，不然会使人的大脑处在不断震动中，易造成一过性头昏。
3、身患漫性活动性胃病、消化道溃疡的人。餐后马上散步会提升肠胃肠蠕动，吃进来的食材对胃粘膜造成刺激性，不利胃粘膜修补。
4、缺铁性贫血、血压低的人。餐后很多血夜都供求平衡胃里了，散步时非常容易导致头部相对性缺血性，出現头晕目眩、眼花，乃至昏厥。一般来说，这种人可挑选早上散步。
饭后百步走如何走最身心健康？
1、餐后适度静座，闭目养神30分鐘随后再活动比较适合。
2、饭后百步走并不是指一定要踏入一百步。真实的“百步走”应当是“摆步走”，并不是急行军、锻练式的散步，只是晃动胳膊，悠闲自在渐渐地转悠。
3、饭后百步走最合适这些长期电脑前工作中、型体较胖或胃酸反流的人。
4、早餐后要去上下班工作中，中饭后还要报名参加必需的活动，因此餐后指的是一日三餐的晚餐后。
5、餐后歇息30分鐘上下再刚开始散步才可以具有健康保健的功效。假如想锻练，最好是在餐后做一些轻度的健身运动，要不然会导致肚胀、积气、乙状结肠综合症。
6、假如百步以内务必左右室内楼梯，或者跑车横穿马路，就比不上先往原地不动走一走。较为强烈的活动最好是直到餐后一个半钟头再开展。
7、气温和节令很关键。冬季不太合适室外走动，这样的事情下，在定居自然环境里走动走动，实际效果会更强。
8、依据所有人的人体状况，餐后走动的時间能够 从15~30分鐘中间挑选。体弱多病、年老的人能够 少走一些。平常欠缺健身运动、休重超标准、消化不好、食欲不佳的人能够 多走一些。一般要是踏入20分鐘，就能推动肠胃肠蠕动、消化酶代谢和食材的消化吸收。
9、觉得吃撑了，最好是别着急走动，临时不必过多多喝水，靠躺在床上等撑胀的觉得缓解后，再去散步。边散步边用两手按顺时针按揉腹腔，以推动消化道对食材的消化吸收。
10、身患胃下垂的人餐后最好是少走动，也不必长期站起，能够 坐着来或躺一会儿再活动。
