【前言】太极拳、太极剑，在“运动健身”时兴的时期，早晨的花园里、院校的体育场边，常常能够 看到许多饱经沧桑的老大爷老太太一丝不苟的训练。实际上，“陈氏太极”做为在我国的經典中华传统文化，理应全力发扬。可是，前不久，骨科专家却强调：老年人，练太极拳还要因人有所不同的，盲目从众，小心骨科疾病上半身。
往往不倡导老年人练太极拳，并非太极拳不太好，只是许多 老年人训练时，并沒有把握适度的联系方式，不但起不上锻练实际效果，反倒将会造成反作用力。如风湿病、骨节损坏。
太极拳
王总是一名离休专家教授，平常没事儿也喜爱一打太极拳。这几天，据说院校提前准备举行太极拳比赛。对太极拳颇有科学研究的他信心取得成绩，因此，以便做好太极拳，艰难的训炼刚开始了。
因为离休老师们平常蛮喜爱太极拳，以便标准动作，老李每日醒来后，就是说一个钟头的太极拳，夜里晚餐后，又到花园里加上一个钟头才肯歇息，結果还没有直到太极拳比赛揭幕，王老就撑不住了，一次次的下蹲和屈膝都出现异常艰辛，从住宅小区楼底下来到生态公园都愈来愈费力了，本来心旷神怡的他刚开始感觉身体受不了了，腹部的痛疼愈来愈显著。最终，大夫给他们给出了"髌骨软化"的检验单，而且一再嘱咐：中止太极拳！
大夫表述到：往往让王老终止练太极拳，并非说太极拳不太好。反过来，太极拳练法恰当，不但能够 改进老年人内分泌系统、中枢神经系统、消化道等多满身好几个人体器官，强身健体创建，都是老年人娱乐休闲的一个关键方法。可是如今许多的老年人，并沒有把握恰当的训练方式 ，一味的追求完美动作规范和标准，不但起不上锻练功效，总是得不偿失。
大夫提及：他往往抵制老年人打太极拳太极剑，并非陈氏太极不太好。可是难题取决于大部分老年人并不是明白怎样训练。
太极拳
太极拳种有许多 单脚下蹲或是跪姿，这种动作，不管从生物力学還是临床医学上面早已获得证实，对身患骨质增生难题例如骨性关节炎的病人是无利的。长期训练太极拳太极剑的老年人，务必要留意，不必追求完美姿态的规范个标准，太过的压腿曲膝絕對会对老年人敏感的骨关节病造成伤害。陈氏太极的联络能够 加强老年人心脏功能、联络全身肌肉的支撑力可靠性，提高全身肌肉的健壮，另外还对骨骼有一定的地应力刺激性，对避免骨质疏松症是有益处的。可是前提条件就是说骨节的维护。骨质疏松症和骨节损坏是一对没法躲避的分歧。
因而，绝大多数老年人都拥有 或轻或重的骨质增生难题，例如骨质疏松症、风湿病这些，一定要更改太极拳的玩法，不必刻意追求动作的标准，下蹲超过是多少视角，单脚站起是多少時间，这种动作针对敏感的骨关节病，是致命性的损害。"陈氏太极"注重的是"意"，而不仅是动作的标准和视角的尺寸。
太极拳
许多 人只了解太极拳是我国的，可以增强体质，一想着要学好，因此刚开始追求完美雅致的动作、雅致的长剑，可是骨科专家却告知人们吗，这类不知所以的锻练方法吗，总是加速老年人人体骨骼的损坏好脆化。
太极拳和太极剑动作缓解，姿态雅致，宽袍长袖上衣随风飘荡而动。可是针对骨质疏松症的老年人而言，许多 动作并不宜，特别是在是长期的跪姿和负重深蹲，老年人骨节所承担的工作压力成倍增加，假如长期维持一样的姿态，人体骨骼非常容易由于长期性的工作压力造成变病。
姿态规定
头──维持“虚领顶劲”，有上悬潜意识，不能倾斜摆动，眼要当然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚。
颈──当然垂直于，旋转灵便，不能焦虑不安。
肩──平正松沉，不能上耸、前扣或后张。
肘──当然弯折沉坠，避免硬直或拉高。
腕──下移“塌腕”，劲力贯注，不能绵软。
胸──舒松微含，不能外挺或有意内缩。
背──伸展伸拔，称之为“拔背”，不能弓驼。
腰──往下松沉，转动灵便，不能前弓或后挺。
脊──盛德垂直于，维持身形摆正当然。
臀──向内微敛，不能外突，称之为“溜臀”、“敛臀”。
胯──松正含缩，使劲力贯注腿部，不能歪扭、前挺。
腿──稳进扎扎实实，弯折合度，转旋空灵，挪动稳定，腿部松活当然，脚板明暗分辨。
太极拳
打拳步聚
太极拳十大步聚：虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分明暗、沉肩坠肘、作用不用力、左右相伴、內外相配、相接持续、动中求静。
①虚领顶劲：颈部似往上提高，并维持刚正不阿，要松而不僵可旋转，劲刚正不阿了，身体的重心点就能长期保持。
②含胸拔背、沉肩垂肘：指胸、背、肩、肘的姿态，胸要含不可以挺，肩不可以耸想要沉，肘不可以抬想要松驰，满身要当然释放压力。
③眼手相对，以腰为轴，移景似猫行，明暗分辨：指打拳时务必左右映衬，融为一体，规定动作出自于意，多见腰，动于手，眼顺手转，两腿部弓步和虚步分辨而更替，升到腿上带劲，轻移慢放没声音。
④意体相伴，作用不用力：切勿片面性了解不用力。假如打拳时软乎乎的，打过一套拳身体不发烫，出汗少，心跳没什么转变，这就丧失打拳的功效。正确认识应当是用潜意识找出身体动作来，随便用力，劲虽促使挺大，表面却看不出，即伴随着意而暗用力的含意。
⑤意气风发相配，气沉丹田：就是说作用与吸气相辅，吸气得用腹式呼吸法，一吸一呼恰好与动作一开一合相配。
⑥动中求静，情景交融：即身体动而头脑静，观念要集中化于打拳，说白了形动在外，内心平静于内。
