【前言】训练陈氏太极的6个基础姿势？针对没有学拳基本的人而言。训练太极还要从零开始练起，并不是说训练太极不用基本，只是训练太极的最关键的就是说基本的训练，只能学精了基本才可以提升你的太极。
一、无极桩
最先将两脚分离要与肩同宽，将你的双膝略微弯折，身体的重心点放到两腿上；将两手就到胸口略微弯折手臂，手指头呈当然装进行，手指头手指尖相对性，手掌心手心向里展现抱球形，双眼凝视两手。姿态高矮可依据身体素质和脚部能量自主把握，根据训练下边能量提升稳实，全身内劲圆润，丹田之气充裕。
二、开闭桩
在无极桩姿态的基本上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的训练。开落为吸气(小肚子凸起);合时为呼吸(小肚子内收)。初练时吸气应务求当然通畅，不必凑合闭气。当练久以后，能够增加吸气水平，扩张充气量。如吸至极不可以再吸时，改成呼吸。一样，呼至极将气所有吐出来不可以再呼时，改成吸气。每一次可练3-5分鐘，时间一长可渐增。
三、升降机桩
准备时，身体当然刚正不阿，两脚设立，头正悬顶，下颏微收，肩臂松垂，双手轻贴大腿内侧，眼往前平视。这时候体松内心平静、清除私心杂念、精神实质集中化、吸气当然。姿势时，双手慢慢往前平举至肩高，同肩膀宽，两肘微松驰，手指头微屈，手指尖往前，手心往下，眼见双手方位。
这时候为吸气(小肚子内收，意由丹田提气升高，贴到背脊)。作用不用劲，当然沉稳，其为“升”式。当两手臂升到肩高时，变为降落，双手按至腹前，手心往下，略微下塌，舒指展掌，眼见前正下方。
这时候为呼吸(小肚子凸起)，气沉丹田，其为“降”式。那样两手臂随两腿的伸屈，做前平举和下按的不断训练即是“升降机”训练。姿态的高矮可依据身体素质状况和脚部能量自主把握。
初练时吸气应务求当然通畅，不必凑合闭气，久练后能够慢慢增加吸气量。如双手升到肩高，吸至极不可以再吸时，改成呼吸。一样双手下按，呼吸至极不可以再呼时，改成吸气。一升一降至一次训练。初练时，可做3-5次，久练后，训练的频次可慢慢提升。
四、虚步桩
最先身体立正真棒，身体的重心点挪到右腿上，并将右腿略微弯折，右腿往前迈开越雷池用脚后跟点地将脚跟翘起来，随后将左腿略微弯折的另外将两手举往前放，将右手平举同鼻头高宽比，左手放在左侧肋巴骨的正下方，两手手指头略微弯折，当然分离，手心斜相对性，手指尖均朝前上边，眼见左掌方位，好似左琵笆式。
此式规定头上摆正垂直于，下颏微收，沉肩垂肘，宽胸舒背，松腰敛臀，上体刚正不阿，左掌与左脚跟、鼻头三尖相对性。上臂的肩、肘、手与腿部的胯、膝、足均一一相配，即肩与胯合，肘与膝合，手与足合。精神实质集中化，思无杂虑。作用理气，气一吸贴于背脊，一呼沉到丹田，全身力求当然，无需拙力，两腋虛空，两手臂作用内合。
训练该桩步，每一次训练无论時间长度，但是坚持不懈，针对身体內部，意气风发及全身内劲及腰腿时间的提高，常有挺大积极意义。此势包括有太极十三势中的前行、倒退、东张西望、中定及其攻防等势，因此在太极中极其重要。此势可以上下势开展互换训练，训练時间的长度及姿态的高矮，因人有所不同的。
五、发展
【准备式】(胸朝东为前)
身体当然站立，两脚后跟闭拢，脚跟稍外展，双手背各自粘贴腰部两边，手心均靠外，现阶段平视。
【姿势】
1、最先将身体的重心点挪到右腿上随后略微弯折膝关节，将你的右腿登台弯折膝关节。随后将你的左腿往前迈开一步，用你的左腿脚后跟碰地成左虚步。最终将你身体的重心点渐渐地的调向你的右腿全脚安稳，脚跟往前成左弓步，现阶段平视。
2、身体重心点挪到右腿并屈膝后座，右腿当然挺直，左脚跟翘起来外拼成左虚步;随后上体微左拐，重心点调向右腿并屈膝，全脚板安稳，脚跟偏重东北地区，另外右腿屈膝，脚后跟伸出微外展碾脚。
3、上体微右拐，重心点所有挪到左腿，右腿伸出，经左腿里侧向右前方(西南)上一步成右虚步;随后重心点慢慢挪到右腿。全脚安稳成右弓步，脚跟想前(东)，看着正前方。依据左右步伐转换全过程，两腿更替往前不断开展训练。
【收式】后面往前脚后跟步，两脚后跟融入，两腿渐渐地挺直，
两手臂当然松驰于身体两边，手心朝内。
【关键点】①开展训练全过程中，上体自始至终要维持刚正不阿，现阶段平视，重心点要维持稳定，不必时高时低，身体的高矮水平在于自己的脚部能量，因人有所不同的。②姿势与吸气的相互配合是：虚步时为吸气，弓步和碾脚时为呼吸。③步伐变化要连贯性稳实、明暗明晰。
六、倒退
【准备式】(胸朝东为前)
身体当然站立，两脚后跟闭拢，脚跟稍外展，两手掌叠起，手心朝里，左掌出外，右掌轻贴到小肚子(丹田处)现阶段平视。
【姿势】
1、身体重心点挪到右腿并屈膝，右腿屈膝伸出，左腿向左后方撤一步，前脚板先碰地。重心点慢慢右移，全脚安稳，右腿屈膝后座;右腿当然挺直，现阶段平视。
2、身体重心点所有挪到右腿并屈膝，右腿屈膝、右腿伸出经左腿里侧向右后方撤一步，前脚板先碰地。重心点慢慢右移，全脚安稳，右腿屈膝后座;右腿当然挺直，现阶段平视。
依据左右两腿姿势转换更替后不断开展训练
【收式】前面向后撤步，两脚后跟融入，两腿渐渐地挺直，两手臂当然松驰于身体两边，手心朝内。
【关键点】①上体自始至终腰维持刚正不阿稳定，不必时高时低，身体的高矮水平在于自己的脚部能量，因人有所不同的。②姿势与吸气的相互配合是：身体后座时为呼吸，屈膝撤步时为吸气。③姿势要连贯性、两腿明暗要明晰。
