俗语说：性命取决于运动;运动能够提高身体灵活性，提高身体免疫能力，非常是到了年龄的老人;可是老人因为年逾古稀，加上身体消弱，促使她们在面动运动新项目时除挑选较小负载的新项目之外，也要量力而为，坚持不懈，另外还应遵照世卫组织公布的相关老人锻炼的四项具体指导标准。
1.高度重视有利于心脑血管病身心健康的运动;如游水、跑步、溜达、骑自行车等。权威专家们觉得，由于心脑血管疾病已变成威协全球老人的“第一凶手”，老人有目的地锻炼心脑血管病就看起来分外关键。为确保心脑血管病的确获得合理锻炼，权威专家们提议有标准的老人每星期都应从业3～5次、每一次30～60分鐘的不一样种类运动，抗压强度从柔和至稍微强烈。这换句话说，提升 40%～85%的心率頻率。留意保持体能运动的“均衡” 体能运动的“均衡”应包含全身肌肉屈伸、净重训炼、延展性训炼及心脑血管病运动等几种层面的运动。对于怎么搭配，则视本人情况而定，在其中最关键的考虑到要素之一是年纪。
2.高度重视净重训炼，之前的见解是老人并不是适合从业净重训炼，实际上适当的净重训炼对缓解骨质增生外流、避免肌萎缩、保持人体内脏的一切正常作用均能具有积极主动功效。自然，老人应挑选轻巧、安全性的净重训炼，如举小沙包、握小哑铃、拉轻形弹黄带等，并且每一次不适合時间太长，以防造成将会的负伤。
3.大龄老人和身体素质衰微者也应报名参加运动;传统式的意识是大龄老人(一般指80岁左右)和身体素质衰微者报名参加运动通常弊多利少，但新的健身见解却倡导大龄老人和身体素质衰微者一样应尽量多地参加锻炼，由于对她们而言，长坐(或久卧)没动即代表加快脆化。自然，她们应尽可能挑选这些负作用较小的运动，如以步行取代慢跑、游水取代健身操等。
4.关心与锻炼有关的心理障碍;因为身体素质较差、体能较弱、自控能力变弱或痛苦困惑，许多老人在锻炼时通常会造成一些消极情绪(如心浮气躁、怕苦、怕出洋相、因达不上预订总体目标而消沉等)，从而或使锻炼不可以超过预订的健身实际效果，或使老年人健身者急于求成。由于此，权威专家们规定健身引导者在为老人制订科学研究的健身方案时，还须另外关心她们将会出現的消极情绪。
伴随身体功能的降低，病症的持续袭来;老人健身看起来的至关重要，可是这并不等于老人能够随便健身，由于那般会让老人恨透了，因此以便自身的身体，老人们在健身时一定要遵照发售这种标准才行，那样才可以越运动越身心健康。
