老人不宜做运动过量，可是散步这类体育运动基础没难度系数，并且好处多多的。有的老年人将会感觉它抗压强度小，担忧功效并不大，其实不是。散步是非常简单、最经济发展，都是最合适人们疾病预防、运动健身健康养生的好方式，它针对三高病症、肥胖病、骨质疏松、颈腰椎间盘突出、心脑血管病等都拥有輔助疗效。一直以来许多人会把散步作为饭后茶余的一种休闲娱乐方式，而忽视了它针对健康养生、防止及其医治层面的功效。下边就给大伙儿强烈推荐几类合适成年人的好用散步方式。
1.迅速步行法
迅速步行法也就是说比平时散步的速率偏快的一种散步方式，一般来说是每钟头步行5000米长，而且在散步的另外相互配合胳膊的晃动，每一次20-30分鐘，每星期2-3次，这针对身心健康的人而言能够多多的训练。
2.拍打散步
拍打散步法是较为传统式也较为普遍的一种运动健身方式，也就是说在是散步时，运用双臂的晃动和拍打来超过运动健身的方式，用胳膊拍打肩、胸、腹、腰等每个位置，这类方式有缓解疲劳、舒筋活血、克服紧张的作用。
3.定量分析步行法
定量分析步行法也就是说每一次要求散步的時间、间距或是总数，进而提升训练品质来超过运动健身的方式。例如你能要求步行的時间不会改变，明显提高行走的间距，这类方式对查验点评本身锻练的实际效果具备一定实际意义。
4.摩腹散步
摩腹散步应当较为好了解，就是说一边步行，一边反方向地搓揉腹腔。药王孙思邈就坚持不懈“吃完既以热手摩腹”，他觉得：“食毕摩腹，能除万病”。因此针对中老年而言，能够试一下用这类方式来预防传染病的造成。
5.听曲散步
听曲散步是一种合理的缓解压力方式，也有利于消化吸收，因此合适在餐后三十分钟后开展。可是听的音乐不必是这些非常容易打动的钢琴曲，那样会令人情不自禁地加快步伐，反倒不利消化吸收，最好是可以听一些悦耳缓解的古典乐曲。
6.倒走散步
倒走散步更改了身体步行的习惯性和方位，有益于锻练身体的均衡觉得。倒走规定脚跟先碰地，随后衔接到脚后跟，超过推拿步伐穴道经脉的目地，可是倒走散步的時间不必过长，不然反倒不利身心健康。
