【前言】如今的许多老年人都会训练太极拳，并且还有一个专业的人到教，你假如有兴趣爱好得话能够看一下这种太极拳实例教程，常练太极拳针对益寿延年起來挺大的协助。
众所周知太极拳是中华民族广为流传出来的武功心法經典，勤训练有利于身体身心健康、益寿延年。如今花园里、马路边、四处都由此可见一群老年人在训练太极拳。那麼太极拳怎样训练呢?下边人们就来了解一下。
太极拳
基本技能是把握及提升太极拳技术性的基本功训练，是摆正身体基础姿态、提升重点素养、壮内健外的压根阶段。根据对下列好多个单注在潜意识统率下吸气与动作的融洽相互配合训练，使意、气、力三者融合超过意力合一，以提升重点身体素养，进而使动作具备既厚重又空灵、既阳刚又柔韧性的劲力内蕴，超过柔中寓刚、绵里藏针，使全身完满详细、摆正安舒、支撑点八面、沉实带劲，为学精太极拳基础动作及招数确立靠谱的基本。
两脚平行面分离，同肩膀宽，两膝微屈，重心点落到双腿之间;两手臂微屈，举于胸口，手指头微屈当然进行，手指尖相对性(距离约20公分)手心向里如抱球形，看着双手。上体刚正不阿，头正悬顶，下颏微收，沉肩垂肘，松腰敛臀，精神实质集中化，意守丹田，吸气当然。初练时每一次5分鐘，久练慢慢提升。姿态高矮可依据身体素质和脚部能量自主把握，根据训练下边能量提升稳实，全身内劲圆润，丹田之气充裕。
在无极桩姿态的基本上，两手臂作稍向外棚开和稍向内收合的训练。开落为吸气(小肚子凸起);合时为呼吸(小肚子内收)。初练时吸气应务求当然通畅，不必凑合闭气。当练久以后，能够增加吸气水平，扩张充气量。如吸至极不可以再吸时，改成呼吸。一样，呼至极将气所有吐出来不可以再呼时，改成吸气。每一次可练3-5分鐘，时间一长可渐增。
【准备式】
(胸朝东为前)
身体当然站立，两脚后跟闭拢，脚跟稍外展，两手掌叠起，手掌心朝里，左掌出外，右掌轻贴到小肚子(丹田处)现阶段平视。
太极拳
【动作】
1、身体重心点挪到左腿并屈膝，右腿屈膝伸出，左腿向左后方撤一步，前脚板先碰地。重心点慢慢右移，全脚安稳，右腿屈膝后座;左腿当然挺直，现阶段平视。
2、身体重心点所有挪到右腿并屈膝，左腿屈膝、右腿伸出经左腿里侧向右后方撤一步，前脚板先碰地。重心点慢慢右移，全脚安稳，右腿屈膝后座;左腿当然挺直，现阶段平视。
依据左右两腿动作转换更替后不断开展训练。
【收式】前面向后撤步，两脚后跟融入，两腿渐渐地挺直，两手臂当然松驰于身体两边，手掌心朝内。
【关键点】
①上体自始至终腰维持刚正不阿稳定，不必时高时低，身体的高矮水平在于自己的脚部能量，因人有所不同的。
②动作与吸气的相互配合是：身体后座时为呼吸，屈膝撤步时为吸气。
③动作要连贯性、两腿明暗要明晰。
