【前言】入门杨式太极拳者能够 根据对这四个步聚的掌握、修练，以超过祝大彤教师的“九松十要—虚灵’’的杨式太极拳人生境界。
松脚、松踝、松膝、松胯、松腰、扮肩、松肘、松腕、放手;要溜臀、裹裆、缩腹、吸上下腹股、展胸、圆背、内吸上下肩胸窝、弛颈;虚夭神顶，左右“九松十要—虚灵”是祝大彤教师集几十年杨式太极拳功力，对杨式太极拳深研、提炼出、升化而成的。“丸松十要一虚灵”简炼、形象化、品牌形象、全方位地归纳了杨式太极拳外在规范、本质功力的规定。
杨氏太极拳
殊不知“九松十要—虚灵"’，看起来简易，实则深奥，实际操作起來也是有一定的难度系数。有时候人的身体部位，这里松了，那里又紧了;那里灵了，这里又僵了，盘拳时通常瞻前顾后。对于，小编集很多年勤奋，简单化、提炼出了四个步聚。入门杨式太极拳者能够 根据对这四个步聚的掌握、修练，以超过祝大彤教师的“九松十要—虚灵’’的杨式太极拳人生境界。
其为第一要旨。太极十趾着力练拳，如同得鱼忘筌，着力了则膝关节必支承，支承時间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心点必前伸，前伸则必沒有中正安舒。祝老师在派发人时，脚穿一双凉拖，走过边上，亲眼见到他十个脚指头平松在地，沒有一丝力可循。
十个脚指头不着力，能够 合理维护膝关节。修练杨式太极拳的人都了解，伤膝是杨式太极拳一重大疾病。针对如何维护膝关节，许多 的太极人明确提出诸多修练方式，以防止伤膝，比如，膝关节但是脚指头等方式。
但又有许多 的太极“高手”最终膝关节伤了，痛苦不堪，又害怕在诸多学员、弟子眼前说，还得提维护膝关节。不知：身体重心点但是脚跟，怎样但是?打着拳来，又有几人能但是?这就是说一个必须最先处理的难题。
那麼今日小编确立地告知大伙儿，十个脚指头不着力，它是强制规范。十个脚指头不着力了，身体重心点当然但是脚跟，身体净重当然地放到膝关节上三指处的全身肌肉上。设想，一百多斤的身体净重放到全身肌肉上，而并不是膝盖骨上，实际效果是哪些，还能伤着膝关节吗?
单脚重心点事实上就是说练明暗。明暗是杨式太极拳阳阴的外在表达形式，明暗不清的杨式太极拳是模糊不清阳阴的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》明暗诀讲到：练武不谙明暗理，枉练功夫终无成。”三尖相对性”是单脚重心点的规范。
那麼在杨式太极拳盘拳架的全过程中，要坚持不懈脚底实要十足，虚要虚净，两腿一定要实腿、虚腿分清晰，而不能模棱两可。以十分制来测算，一条腿是l0，另一条腿务必是0，而不能一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。
自然这指的是围棋定式情况下，在健身运动变换全过程中则不太可能是那样。练武中坚定不移单脚重心点，脚底明暗清晰，则会阳阴明晰、立式身型。太极先哲有云：明暗宜分清晰，一处已有一处明暗，随处总此一明暗。
不处理单脚重心点难题就没法处理太极明暗难题，那还如何谈追求完美太极真功！
溜臀可以说是杨式太极拳最关键的规定和规范!为何?学习培训杨式太极拳，到如今都还没一个太极人不提溜臀这一规定的。“溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒”，哪一个规定能离得开溜臀?
可是许多 人要问：如何溜臀?溜臀简直关键而又难矣。说关键的确关键，讲难实际上却又不会太难，难的是许多 太极教师自身都不清楚什么叫溜臀，那又怎能教會学员呢?我的太极教师曾品牌形象地形容溜臀是：坐着条形凳子上，一个半臀部露在外边。找这类溜臀部的觉得就是说溜臀的觉得。入门太极的同事何不试一试。
入门杨式太极拳的四大步聚
自然，溜臀了也要把握立身中正、中正安舒。怎样立身中正?就是说将臀坐着单脚重心点网上，前是“三尖相对性”，后是?点线融合”。
什么叫点线融合?就是说脚跟这一点与尾椎骨、脊梁骨一条线。那样身体重心点恰当了，也就是说立身中正了，才可以有安舒，才可以讲太极的发展趋势;沒有立式身型、立身中正、中正安舒，哪里有杨式太极拳可循?
太极鼻祖吴图南老一辈教给太极窍门说：”练拳时千万别用劲。”这话看起来简易，具体确是杨式太极拳的真知。
本一篇文章我不会注重“松柔”二字，由于，这里我讲的是入门太极，而若对入门太极者注重”松柔”，则通常会使之没法恰当地了解”松”。
“松柔”实际上在所有人的身上都存有，每个人能保证，殊不知杨式太极拳上的”松柔”与人们平常常说的”松柔”是2个定义。平常所说的“松柔“也就是说沒有历经太极苦功的”松柔”，是身体与各种各样力搀杂在一起，沒有历经分析的。
那类“松”是短时间、一瞬间、不可以轻松的“松”。因此，以便在初练太极时可以很好地掌握杨式太极拳，人们在练武前期就以的身上不着力为规范，盘拳坚持不懈的身上不到一丝力，将可以非常好地把握和发展趋势太极武学。
此四步聚，自脚至腿至臀至顶，简易、易行、一目了然，并且是强制指标值。盘拳时四个指标值务必另外具有。具有这四个指标值，研练杨式太极拳既很容易又可自查。根据两年的勤奋，可顺理成章地满身超过“九松十要一虚灵”的规范，再从而超过更高人生境界。
