眼底下在日常生活中，要想运动健身、健康养生的老人可许多，并且好像她们常有归属于自身的运动减肥方法，但是管无论用那么就不一定了;然而有的老年人因为健身常识的欠缺，常常会深陷一些错误观念，这让她们恨透了;那麼，有哪些简易高效率的运动减肥方法呢?参考答案当然是有的，以下这种健康保健的动作做起來就比较简单，假如长期性坚持不懈，也是益寿延年、增强体质的作用呢!特别适合老大家选用。
一、转腰：适度开展腰底主题活动，能够推动肠胃肠蠕动与消化酶的代谢，润肠通便。立在土里，分开腿，两手插腰，腰往前弯，先按顺时针旋转10圈，再按反方向方位旋转10圈。除开润肠通便，此方法还能提高腰肌、骨节的作用，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰间盘突出、类风湿性腰疼、坐骨神经疼等也是一定的防治功效。转腰最好是放到早上做，空肚时最好是，做了后再喝一杯温开水。
二、扭头：先仰头尽可能往后仰，随后渐渐地低下头，下额尽可能接近胸口，使颈背全身肌肉绷紧和放松。接着，迟缓做头顶部的匀速圆周运动，并向上下两边歪斜10~15次。再将腰靠着在靠背上，双手在颈后抱拢一会儿。此方法能使头颈的全身肌肉和骨节获得锻练，除开提高其作用外，也有防治神经性头疼、失眠症、颈椎骨质增生、颈肩综合症等作用，对头颈甲状腺囊肿和甲状腺也是优良的功效。
三、转膝：两脚闭拢立在土里，略微下蹲，两手按着膝关节，先按顺时针方向转30圈,再按反方向转30圈，坚持不懈做2次。此方法不但能提高大腿肌肉能量、避免腿衰退，还能合理降低动脉压及加快新陈代谢，防治大隐静脉曲张，提升腰、膝、膝关节的主题活动范畴，提升骨节的协调能力。可是有风湿病的老人不提议这一姿势。
四、转踝：踝骨周边有很多穴道，脚踝還是气血运作的核心区部位，常常旋转能够刺激性穴道和经脉，推动血夜运作，还能间接性刺激性足踝旁的人体穴位，对胃、肠、心、肾病症均有防治功效。能够盘坐在床边，一只手握紧脚踝，一只手握紧脚板，迟缓旋转;还可以坐着桌椅上，脚跟碰地，以脚腕为轴旋转;一般每一次上下各转100下，早中晚各一次。冼澡后开展实际效果更优。
五、转肩：即依靠上臂健身运动，旋转肩关节脱位。健身运动时将上臂往前、后、内、外各晃动10～20次，以推动肩关节脱位的健身运动。每日坚持不懈晃动3～4次，晃动范畴从小到大，运动强度可依据身体素质相对调节。转肩针对防治关节炎、改进心脏功能有一定协助。
六、转腕：和膝关节同样，手腕都是身体应用頻率十分高的骨节，而且是气血运作的核心区，旋转刺激性能够使其伸展，推动血夜运作。先将右臂挺直平举，手腕放松，五指呈当然情况，朝右两侧推动手腕。留意不必用劲，轻轻地摇、转，环旋30～50次;再换右手，环旋同样频次。或是右手紧握右手腕下边，借右手之力，迅速摇晃右手腕30～50次。
在网编来看，每日旋转人体的这6个部位，是一件十分轻轻松松的事儿，对比于繁杂的运动健身，更非常容易被老年人小伙伴们所把握，另外，老大家还可以依据本身的健康状况，来挑选旋转的頻率和频次，长期性坚持不懈得话，定会获得出乎意料的实际效果。
