许多人到活动前也没有做提前准备活动，那样是很伤肝的，特别是在是老人运动前，假如不做提前准备工作中，极有可能会伤着骨节和心脏功能等。假如你要让运动健身更为有实际效果，之后运动还要开展热身运动提前准备，那样运动才可以真实具有增强体质的功效。
（1）提前准备活动。是运动前所做的各种各样姿势训练。目地是使身体从清静情况过多到运动情况，做好生理学功能上的提前准备。一是活动各骨节、肌肉群，提升人体体温、提升运动系统软件的延展性和活动范畴，以融入即将开展的运动。二是慢慢提升心率，使内分泌系统做好运动提前准备。一般必须提前准备5-10分鐘，能够跑步或原地不动做屈伸 、蹲屈等身体、骨节柔韧度训练。
（2）有氧运动刚开始。它是全部运动的关键。为超过合理的运动，务必留意运动的质与量的确保。说白了质，就是说运动务必超过靶心率的规定，使心率在靶地区内，即合理的心率范围之内。说白了量，就是说時间许多于20分鐘内的、心率在靶心率水准的水准的体力运动，每星期最少坚持不懈3次左右。
（3）放松梳理运动。就是指运动完毕时，不必立刻慢下来，做一些轻轻松松的活动，目地是使身体由强烈的运动情况逐渐过多到相对性清静的情况。历经较为强烈的低、中抗压强度20-30分鐘体力运动后，假如忽然终止运动或坐、平躺着，对身体全是十分危害的。由于全身肌肉忽然终止运动，会防碍血夜流回到心血管，从而导致大脑缺血，造成头昏等病症。恰当的作法是慢慢减慢所做的运动的速率，再次运动3-5分鐘，另外做些上臂活动，让心率渐渐地降下去，再做些放松性活动，全部有氧运动即使完毕，全过程必须40-50分鐘。
运动前做热身运动提前准备，运动完毕时减慢速率，迟缓停住，留意这一小关键点，坚信运动实际效果会更优，之后再开展锻练还要留意了。总而言之，依据年纪、身体素质、喜好等运动新项目，按时做体能测验，随时随地调节运动药方，并将运动坚持不懈，您必定会在有氧运动中获得身体健康的好处。
