夜里针对老人都是一个好的运动健康养生時间。而针对老人而言，有氧运动运动是更为适合的。下边网编简易详细介绍几类老人能够做的运动!
黄昏5点～8点是运动的最佳时机，此刻人的神经系统出现异常激动、热情高涨、满身放松，并且此刻运动能提升你的夜间睡眠。因此，此刻要做充裕的满身运动。
精力较为好的中老年黄昏的运动要把有氧运动运动和无氧运动运动结合在一起做。在室外做运动，老人黄昏关键以轻运动量的有氧运动运动主导，能够跑步，或跳拉丁舞、交谊舞等，促消化，加速血液循环系统，時间在1钟头上下就就行了，不必做强烈运动。
1、头顶部主题活动
以头作笔头，摇晃头顶部写“长命”两字。随后令头顶部紧紧围绕这两字划圆，先顺时针，再反过来，左右姿势要迟缓些，時间约2分鐘。
2、扩胸主题活动
站起姿态不会改变，两腿稍屈，两臂经胸口平屈往前平举(合掌手指尖往前)，低下头含胸。再两腿挺直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，昂首挺胸。两腿伸屈一次，两臂胸口平屈并后振一次(拳心往下)，再取回。時间约1分鐘。
3、交叉式摆掌
站起姿态不会改变，双手松驰，两掌交叉式，掌心向腹腔，随后两臂向两侧伸开，伸开力度以自身适合当然为度，速率不速度，伸开胳膊以后，随后收臂，使两手掌回应成交叉式，時间约1分鐘。
4、两掌划圆
两掌心相对性约10公分，维持这一间距，两掌高矮与裤带平，两掌心拉开距离不会改变，随后左右臂推动胳膊作划圆运动。先身体略向左边划圆，顺时针方向20圈，反方向划20圈，随后身体向右边旋转，再次如所述，顺逆方位划圆各20圈。
5、弓步扩胸法
一只脚在前，一只脚放前，成弓步状站起姿态，随后两臂平伸直来，手掌心微握中空拳，然后做两臂开并拢的扩胸运动，姿势要慢，另外两脚踝部及腿部相互配合上臂的开协作两脚一前一后的伸屈运动，使上下肢及脚踝部获得锻练。做了后，二只脚替换一下再开展一次扩胸主题活动。
6、放松梳理
两手搓搓热，在身体左右前后左右，特别是在是足三里穴(坐落于膝盖骨髌骨下，髌骨十字韧带两侧凹痕中，即外膝眼底下四横指处)及涌泉穴(脚掌，五趾用劲弯折，中央政府凹陷处)重中之重按揉一番，此外腹部也重中之重按揉一会儿，時间约一分钟。
黄昏的运动要挑选在餐前1钟头或餐后1个三十分钟开展。运动后最美味一些含维他命C的食品类，再洗个温开水澡让身体放松，温度要操纵在40℃～45℃，太高了会加速身体矿物外流。
