跑步是非常好的健身运动方法，可是许多人因为采用了不科学的健身运动计划方案，造成自身的膝盖非常容易负伤。许多中老年人也十分钟爱跑步，但是专家建议到，尽管老人跑步有一定益处，可是提议大伙儿在跑的情况下，一定要留意运动护膝。老人的骨关节病原本就敏感，而跑步时膝盖支承特别是在比较严重，稍不留意将会损害骨关节病。
1、中老年人应减少跑步的速率
中老年人更合适跑步，速率很慢，身体承受的工作压力也较为小，因而挑选适合的跑步姿态，对身体有挺大益处。高速运行的跑步将会会对膝盖产生更大的撞击力，并且脚部落地式的情况下会过度垂直于，膝盖骨由于弯折偏少进而全身肌肉调节作用变弱，因此膝盖立即承受了撞击力。因此有些人尽管每日跑的间距不久，可是因为速率太快，也出現了膝盖负伤的状况。
2、中老年人跑步应量力而为
留意跑步時间的操纵，不适合太长，造成身体过度疲惫，损害了身体人体器官。跑步的量针对所有人而言全是不一样的，沒有一个统一的规范，在于本身全身肌肉和身体的疲惫感。假如脚部的全身肌肉过度疲惫，对落地式步伐的操纵会越差，承受冲击性的工作能力也会变弱，比较严重的将会危害半月板和髋关节，那样的损害许多情况下不是可逆性的。因此平常跑步假如觉得身体疲惫，就不必盲目跟风提升走量，理应充足歇息，让身体修复以后再渐渐地提升走量。假如觉得两脚的落地式变厚重，腿部有压力感的情况下应当终止跑步。
3、中老年人应留意跑步姿态
中老年人应当多多的留意自身跑步时的姿态，能够向专业技术人员求教，不能自身随意实际操作，非常容易深陷错误观念，损害身体。跑步的情况下应当尽可能使脚裸的部位落在膝盖下方或往后一点，那样当膝盖弯折的情况下能具有非常好的调节作用。除此之外，尽可能用前脚板落地式，重心点在大脚趾和二脚指头中间，假如偏移这一支承点都是提升对膝盖的冲击性。最终也要维持身体均衡，不必左右摇摆摆，不应当过多往前迈开或是摆臂力度很大，膝盖的反面能承受数最多工作压力，摆动过多会更改重心点的部位，造成膝盖承受大量的撞击力。
