众所周知适度的锻炼对老年人的身体是很有协助的。而如今老年人锻炼的方式都是愈来愈多，但是你了解哪样锻炼方式最合适老年人吗?
对老人而言,4种锻炼最关键。
一是稳定性锻炼。稳定性锻炼的重中之重是对大腿肌肉开展营造,针对老年人维持衣食住行的自觉性和防止摔倒起主导作用。提议老人采用“脚跟然后脚尖走路”的方式,即把一只脚放到另一只正前方,脚跟触碰到另一只脚的脚跟,往前走动20步,每日训练3次,每星期训练三天。
二是肌肉训练。已过40岁以后,大家的全身肌肉能量每一年会缺失1%;60岁后,全身肌肉能量每一年会缺失1.5%。为避免肌萎缩,提议老年人应用净重偏轻的物块(2.5kg重的杠铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每星期锻炼2~3天。
老年人锻炼方式
三是柔韧度锻炼。不论是低头摸脚指头,或者练习瑜伽都能提升老年人身体的柔韧度,每星期开展2~3次。
最终是有氧锻炼。让心跳获得升高的有氧锻炼有利于老年人维持身心健康的休重和防止心脑血管疾病。提议,老年人每星期开展3次有氧锻炼,每一次20~30分鐘。一些家务活主题活动(剪修草地、打扫卫生和园艺花卉劳动者)还可以作为有氧健身运动。
