即便严寒的冬天也拦不住老人爱健身的脚步。是不是你常常上下班的情况下见到老人早已在花园里溜达，运动了呢?那麼，老人在冬天运动健身必须留意什么?
1、忌及时凉浴
运动时血容量加快，血管扩张，很多大量出汗。如及时凉浴，受冷刺激性后造成人体体温急剧下降，人体毛细血管忽然收拢，使中枢神经系统失衡，肌肉腿抽筋，并且造成发烧感冒和风湿病、风湿病等病症。
2、忌很多饮用水
运动时大量出汗导致口渴，可适当填补水份。饮量不适合过大，超额就会毁坏身体水份、盐份的新陈代谢均衡和稀释液血夜的浓度值。补充水份以盐水最适合，既补了人体水分，又填补了盐份，维持身体水盐均衡。
3、忌项目过多和時间太长
老年人锻炼项目要因人制宜，不能每样都学，考虑周全。老人生理学上的脆化，使脑神经元细胞、人的大脑净重和表皮层的总面积量减低，对多项目姿势的记忆力逻辑思维展现混乱，并使中枢神经系统融洽指挥者人体内脏对系统各种各样姿势转变做出立即反映的工作能力显著减低。
老人的运动健身项目重在少而持恒。锻炼時间以每天30~40分鐘为宜。身心健康老人或者有锻炼习惯性者可酌情考虑增加，以兴趣爱好尚浓，感到高兴为止。严防超额负载，造成青春期叛逆。
4、忌运动后随后坐躺
运动时血液加快，运动后假如随后坐、躺，会出現心率骤降，心跳猛增;肌肉运动会马上中断，腿部动脉的血夜不可以尽情向心血管流回，导致腿部淤血发胀，头部及人体各一部分因缺血性造成“心搏骤停”，或造成不适感觉得。
运动后须要跑步缓走逐渐下降的释放压力运动。小歇间，应随后用绵软纯棉毛巾抹擦的身上汗液，不适合在土里到处静卧，防止身体返潮寒，诱致类风湿性腰疼或关节痛。
5、忌违反生理学负载项目
运动选择项摒弃沙袋绑腿、屏气用劲、翻滚转动姿势和进攻性猛烈的项目。选做的基桩性沙袋绑腿训练，肌肉在一段时间内焦虑不安用劲，使身体原地不动，非常容易出現疲惫;屏气用劲的大负载训练，还会对心血管和人体骨骼产生过大的承担和危害。
伴随着老人体质的衰落，暴发力变弱，速率迟缓，迟钝，协调性不高，对这些进攻性猛烈项目，均已心有余而力不足，且便于造成运动外伤。
6、忌在环境污染中锻炼
运动时要考虑氧的要求，吸气的深、快，使肺通气量持续上升。置身环境污染，易使病原菌进到身体造成呼吸系统疾病。老人在气旋顺畅、光照充足的户外锻炼，可接纳紫、红外感应的运动健身功效。
7、忌粗心大意煅炼前后左右运动环境卫生
锻炼前后左右的运动环境卫生，关键在于练前的暖身主题活动和练后的梳理主题活动。练前身体功能须要主题活动的提前准备，使身体的运动人体器官、肌肉能量、十字韧带的屈伸快速进到激活状态，避免出现运动外伤。
运动后的梳理主题活动使人体各机构人体器官的作用转变;由运动情况逐渐进到相对性清静情况，不可以随运动的终止而停息。梳理方法重在人体释放压力，使运动负载慢慢减少，做到驱疲消劳的作用。
