引语：太极拳对身体的每个位置常有较高的规定，那么你知道陈氏太极对脚步和腿有哪些规定么?如何练“陈氏太极步”和“陈氏太极腿法”呢?不清晰就讨论一下下边的这篇文章!
太极拳总体动作之步伐
步伐中的好多个基础姿态称之为“步型”。步型历经挪动变换才称之为“步伐”。
太极拳对步伐的规定
胜败变换，实虚明晰。左虚则右实，左其实右虚。前行倒退时，身腰伴随着变换。迈开要空灵，不能重滞;落步要稳进，不能摆动、晃动或沉重。
步伐是均衡和支撑点满身的基石，动作的灵便或迟缓全在步伐的恰当或不正确。
太极拳的步伐和技巧一样地须走弧型，划圆形，绝无直来直往，直上直下的动作，脚部的动作又须和胳膊的动作另外融洽开展，只能“手随足运，足顺手运”，才合乎“左右相伴”的标准。迈开时先须将一侧的胯根微内收，这一侧的腹腔丰富，独站在一腿，平稳重心点，随后另一腿慢慢地弧型迈开，但膝盖骨须微屈，维持膝盖骨的蓄势待发和协调能力。落身的方位、视角和变化时脚尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右拐，其次序依次，都须鉴别清晰，实虚次序，条理清楚。
太极拳步伐的实虚转换，是渐变色的而并不是突然变化的。它是以便动作做得细腻，以便“运劲须无微不上”。这类渐变色地分辨实虚的练法，轮着以一条腿适用满身的净重，好像获得轮替歇息的益处，但是因为动作的缓而匀，趋于基桩性健身运动，因此事实上一条腿的承受力挺大，因而运动强度都是挺大的。久练太极拳的人，大腿肌肉非常比较发达，健步如飞(太极拳的两人八卦掌是一种娱乐性的健身运动，因而坚持不懈八卦掌健身运动的，上臂的全身肌肉就非常比较发达。)但针对入门太极拳者，即便是身体好的也会觉得不容易适用，因而对新手非常是年老体衰者，开始不应当规定步伐分辨实虚，开始只有规定迈开小些，铁架子高些，减少它的运动强度，之后视掌握情况和精力标准再规定迈开大点，铁架子低些，分辨实虚和匀称地渐变色，明显提高运动强度，逐渐提高腿力和膝盖骨的支撑点能量。
两足尽管分辨实虚，还应当虚中有实，实中有虚，“虚非完全乏力，实非完全站煞”。只能实虚互相渗入，才可以转变灵便。
凡前行的腿，务必先提大腿根部，虚劲于膝，带动提脚后跟，脚尖斜向松驰，随后足掌和脚尖落地式，贯彻落实。做云手动作时猖狂前行的腿则须先落脚跟，随后足掌、足跟落地式，贯彻落实。
凡倒退的腿，务必先提大腿根部，蓄劲于膝，带动脚后跟，脚尖斜向松驰，再慢慢后伸，先落脚尖或足掌，随后贯彻落实。
两足设立，凡后脚稍向移位，不往前迈开的，全是先提大腿根部，蓄劲于膝，带动提脚后跟，先落脚尖或足掌，随后足跟落地式，贯彻落实。如“左搂膝拗步”接“手挥琵笆”，“单鞭”接“高探马”等脚部动作，全是后脚往前挪动而不跨出前腿，这类步伐，称之为“跟步”或“垫步”。后足虽往前从而不跨出前足的，全是先落脚尖或足掌，因为前后左右脚尖间距并不大，前后左右足跟可在一条平行线上两端对齐。
凡前行或倒退时脚步很大，如“搂膝拗步”前行的屈腿硬拉，或如“倒辇猴”倒退的丁八步(屈腿硬拉的反式)，后面一种足不可立在一条平行线上，要站的偏开些，容易在几何形和停势时站得稳妥。
凡需增加运动强度者，上下肢都需贯劲，“源动腰脊，劲贯四梢”。腿部贯劲之道，骶骨要强有力下移，带脉极其丰富，屁股与足跟成等分线，曲膝开胯圆裆，屁股之力要贯到足跟，因为躯体和上臂的净重舒张压，膝盖骨更牢固强有力。双足之劲，好像缠入地底，有错综复杂之意;前足沉实踏地，小趾切实，管理中心落在两足正中间。两足的实虚转换全在随势由腰裆的转换来挪动两足的实虚占比。
岁久积功成，下盘就能在一切变化全过程中保持稳定，牢固如树木之不容置疑。在八卦掌时就能劲起脚后跟，力由脊发，以应手指头，使力很大、较集中化、迅速。
太极拳总体动作之身法
太极拳的身法，关键为“立身须中正安舒，支撑点八面”;随处避免身体各位置懒散失中，要主要表现出中正、大气、纪纲、伸展、和顺的品牌形象。前行、倒退、左旋、右拐时，四肢动作不论怎样变换，自头上、躯体至会阴部，自始至终须产生一条平行线(“左右一条线”)。拳论说：“百会穴(头上)、中极(脐下小肚子处)，一气全线贯通。”但凡身往前俯、往后仰、左歪、右斜，丧失重心点等分线均衡的，全是不符合规定的，全是身法上的缺陷。两肩与两胯，两乳与两肚角的左右两端对齐，齐进齐退，不想不后，是保证身法上“左右相伴”，“左右一条线”的重要。
太极拳身法的“中正”，和静座时的身法摆正是一致的。维持躯体刚正不阿，对老人非常关键，上半身前俯，头往前倾，低头屈背，丧失虚灵顶劲，它是衰退的代表。很多知名书法家，无论在工作中或平常，全是“目不交睫”，躯体挺括的。
可是练武必须有伸缩式，身法有时候也是倾斜，有时候低头力度巨大，要是依然维持“百会穴、中极，一气全线贯通”的标准，这就是说说白了“中正之偏”。
太极拳身法的空灵、空松、圆活，全靠腰、胯、乳房的运行，使在一切视角可以维持满身的均衡，最忌头、身前伸，低头屈背。身法的中正，“尾闾中正”起着至关重要的功效。高度重视了身法摆正，但要是没有“含胸拔背”的相互配合，上半身的乳房就会直僵僵地无法得到健身运动;练武时假如刻刻留意“意注丹田”，腹部松沉直竖，骶骨强有力、带脉(腹部周边一圈)当然丰富，下边当然有沉稳的觉得;胸、背一部分的全身肌肉和关节用观念操纵尽可能松舒下移，当然就会有“含胸拔背”的姿态，“松肩沉肘”能够协助“含胸拔背”姿态的产生。“含胸拔背”有别于弓背凹胸的心理扭曲姿态。“含胸拔背”时內部横隔板往下左室，当然地产生横隔板式的深吸气，能够协助气沉腹腔，使上体空灵，下身沉稳，它有别于抬头挺胸的上重下轻。胸隔的一张一缩，一升一降，使隔肌强有力，腹部和肝部也遭受有规律性的时紧时松的腹压健身运动，有益于运输血夜和推动肝部功能的主题活动。相对性的使胸骨和肺脏也得到左室的锻练，提升了肺功能。那样一开一合，一呼一吸，可让胸后背的全身肌肉、关节和十字韧带获得锻练。“劲贯脊中”，“力由脊发”，“拨动来往气贴背”，即指含胸拔背来讲。
此外，人们不可以从方式上去了解“含胸拔背”，不然会培养偻背的心理扭曲姿态，与立身中正的标准不符合。伴随着动作的一开一合，实虚转换，脊柱在中正的情况下，获得略微的伸屈健身运动。
身法的中正安舒、空灵圆活与沉着冷静沉稳三者紧密结合，是太极拳身法的特性。
太极拳对身体的规定
练太极拳生理学上的规定和心理状态上的规定，组成一个统一的总体，心理状态上的规定归属于精神实质层面，生理学上的规定则要贯彻落实到身体各位置。
1、虚领顶劲(顶边悬)。《十三势行功心解》讲到:"精神实质能提了起，则无迟重之虞，说白了顶边悬也。"练太极拳时规定头顶部刚正不阿，但不可以用劲，下巴稍向内收，但不可以用劲收，不然肌肉僵硬，头颈要灵便，但不可以摇晃。这三项步聚组成"虚领顶劲"。不管身体怎样旋转，这一姿态不可以变化。
2、含胸拔背。含是向内收敛的意思。训练太极拳时尤忌抬头挺胸，抬头挺胸便于造成躯体硬直，危害气的升高，压胸易使闭气，此二者皆合不来太极拳的练气方式。含胸是胸略微下移，肺则往下开业，肺功能当然增加，气则沉丹田矣。拔即往上提的含意，拔背是用头将背略微提到。拥有虚领顶劲，后背当然提到，使脊椎竖直，则神经中枢稳定。因此，含胸与拔背是相接的。搞好虚领顶劲和含胸拔背，则全身轻利矣。
3、沉肩坠肘。沉肩坠肘与含胸拔背全是相互之间关系的。肩不沉，则胸廓左右皆受拘束。坠肘都是关键的，肘不坠则动作迟缓，力不可以长，两胁丧失维护。
4、松腰垂臀。练太极拳腰全是最关键的，具有"命意根源在腰隙"一说。松腰就是说规定腹部要轻轻松松，便身体动作运行空灵。由于太极拳的健身运动转变皆系于腰。腰松关联着身体的下边切实，不至于有上重下轻之弊。垂臀就是说屁股不可以突显，突臀会导致松腰的阻碍。
5、裹裆含腚。裹是包起之意，裹裆是大腿内侧肌肉由外边同里边包囊，屁股不翘，肛门口当然往上提，称之为含腚。
6、尾闾中正。是顶边悬的持续动作，要是顶边悬搞好了，脊椎当然会刚正不阿。保证了虚领顶劲和尾闾中正，就能便满身处在一种激动情况。
7、气沉丹田。气沉丹田就是说使横膈膜下移，成腹式呼吸法。这类吸气方式能促进吸气圆润，情绪高涨，有益于动作顺利。
结束语：如何看过上边的文章内容，坚信你对“陈氏太极步”和“陈氏太极腿法”应当拥有较深层次的掌握了吧，陈氏太极训练非一日之功，一定要勤加练习才可以有一定的成!
