引语：太极拳拳式笔走龙蛇，绵绵不绝，可是新手通常姿势肌肉僵硬，无法感受到陈氏太极的内函，那么你知道训练太极拳的的全过程中如何“大松大软”么?不清楚就赶快看来一下吧!
训练陈氏太极的方法
许多 太极拳发烧友练武多年，却没什么太极拳的味儿，姿势多以四肢的肌肉僵硬曲伸而没什么腰脊的盘带;一搭手非丢即顶，胡抓乱拔，没什么沾黏连随、松沉酥软之意。问其平常练习之道，完全不知道的，真使人惋惜。当听我解读太极拳练习心决及练习步聚后，她们才觉得自身离开了很多歪路，奢侈浪费了很多岁月。
怎样学好太极拳呢?这要从太极拳的姿势特性来看。要“一行为，全身俱要空灵，龙须贯串，气意鼓荡，神宜沉稳，无使有缺点处，无使有凹凸处，无使有时断时续处。其根在脚，多见腿，修罗神于腰，行于手指头。由脚而腿百腰，总须详细一气，往前奶后，乃能得机得势。”“凡此皆是意，没有外边，若多方面挫劲，其根自断。”要想保持此规定，练要在稳静下心性追求完美大松大软上狠下功夫。什么是“大松大软”?就是说自身的心身获得极其放松标准下全身四肢在情意的操纵下做各种各样曲伸直合的支作，使吸气绵长，支作运作如笔走龙蛇，如刮丝吊线。心怀静想，外示舒适安逸，虽动犹静，静中处动。
找松柔酥软要从下列几主面来看
1、要学好放松，即稳静主性，安舒松静
由于太极拳是行心作用，內外一体的拳法，通常人到静极默笃以后，灵慧方可始现。但澄定之时间须在稳葛上云下手，因此人们练拳时需先将身势立稳，重主调正，心身松掉，满身不有分毫拘滞之力，私心杂念去除，使体形归入当然然后派出。动时以心浮行好运以腰脊领结，静静的将一趟太极拳描述出去。为什么说把拳描述出去呢?由于太极拳中每一拳式的內容全是象品牌形象意含有生活哲理而又抽象性的。只能对每一姿势开展象品牌形象意的叙述，才可以把它尽能够完满地描述出去或表现出来。说白了“一静无有不静，一动无有没动。声响一源，往复式无迹，圆融随顺”，其为太极拳健身运动之压根。静能够维持脑神经的保持清醒、灵巧，塑造人的聪明伶俐。从而下手，在稳虹口舒的练武中渐渐地领司太极拳神灵深奥的人生境界，获得灵巧的磁感应。
2、身法姿态要恰当
拳架要立身盛德，虚灵顶劲，松腰塌胯。每着每式使得“力源于脚，多见腿，修罗神于腰，形于手指头，由脚而腿而腰，详细一气，往前后退皆然，若有不可机得势，身便较为散乱，其病必于腰腿求之”。因此腰是全身左右互通核心区，即“命意根源在腰隙”。①立身盛德，可维持头容刚正不阿，有利于虚灵顶劲，变换灵便，有利于气意下移，平稳下盘重心点。②松肩垂肘，有利于气意顺通四塞纳河，劲意通畅。若残久双臂就会造成一种本质的沉劲，此劲酥软厚重。这类沉劲外刚内柔，如棉裹铁，入里透内，杀伤力无限。③气沉丹田，就是指练武时，用观念正确引导吸气，将气作用静下丹田。训练太极拳有辣的人，多是选用腹式呼吸法，吸气匀称悠长。新手切勿心急追求完美其实际效果，不然会弄得神形较为散乱。维持吸气当然，时间一长能当然相互配合姿势。④含胸拔背，含胸者，胸略含有，使其松掉，便于于气意沉到丹田。抬头挺胸则气塞，上重下轻，脚底没根;含胸则背自拔，使背脊个长，气贴于背。⑤下边再谈一谈在练武时对步伐的规定，太极拳的步伐关键点就是说分实虚，满身重心点在两脚中间的变换，即上钟头，腰收敛性，精神实质虚虚上领，使后脚后跟像从被深陷深泥中被拔出来，使后面慢慢收至前面侧，随后由身势往下松掉将放虎之脚再慢慢迈开，身势随迈开之腿而前送。这就好似载重量之船履行在河流之中，起离不了浮力，沉又不可以到水下一样，伴随着流水微波粼粼。但太极拳在动时一定要秉着心为令，气旗，腰为轴，四肢跟之随着。总得来说，练太极拳身法要不偏不倚，步伐技巧要没有不如，这才算是求取习练太极拳恰当功架的基础方式。
3、作用不用力
如今有很多人 了解不上这话，觉得不用力何能对敌，实不知道太极拳的力并不是靠肌肉收缩所造成的硬力或拙力。只是慢怎求功，根据练体锁精，练精化气，练气化神，练神还虚所获得的松弹酥软而又厚实的劲，此劲如棉裹铁，打进另一方的身上，入里透内。练太极拳时轻轻松松当然，作用不用力，以养虚灵之气魄，神灵之感庆。拳以所云“意气骨血臣”，心是身之主，身是心的用处，每时每刻在练武中找寻体形之舒，心身之合，气贯十指，左右相伴，內外一体的觉得。人有经脉，如地之丘壑，沟通交流不塞而水行，经脉不闭而气通。如渗入僵劲，填满经脉，血气停滞不前，旋转则不灵敏。若不用力而作用，意之所致，气即至焉，血气顺畅，周流满身，无时停滞不前，入则得真实内劲，即陈氏太极认中所云“极绵软，随后能极坚刚”也。
4、要不断练习和仔细揣测
当所教着式和步聚弄搞清楚后，要不断练习，认真揣测每一姿势的本质含意和风韵，以求取全身各节的相互配合适当轻松。姿势的伸展大气而无拘押，心身的融洽而不较为散乱，使其全套姿势以观念的牵引带而绵绵不绝。式如笔走龙蛇，刮丝挂线，迈开如猫行。要先往心，后在身，腹松静，气敛如骨，神舒体静，刻刻在心，功记一动无有没动，一静无有不静，拨动来往气贴背，内固神，外示舒适安逸，满身借以精神实质而没有气，在气则滞，有者无力，无气者纯刚，气若车轱辘，腰如传动轴，如能秉着左右大道理用心追求完美，一定会取得成功。十三式势歌诀中云“细心留意向推求，屈身开闭任随意，新手入门领路需口授，时间不断法自修”，艺多不压身，以不变应万变。
训练陈氏太极规则与步聚
十个步聚
1、提顶：虚灵顶劲、“百会穴”上顶，刚正不阿不倾斜，头顶如顶一碗水的觉得。
2、敛臀：屁股内收，不撅不突、维持人体刚正不阿尾闾盛德。
3、吊裆：“会阴部”往上提，抽拔之意，“命门穴”切实后弓。
4、松肩：肩胛放松下移，微往前合，含包囊之意。
5、沉肘：微屈不直，肘尖有松驰之意，说白了“沉肩坠肘”，松肩不软沉，肘难松驰，一样肘不松驰，肩难松沉。
6、含胸：含而不凹，乳房整平，不凹不凸，持含有之意。沉肩坠肘，肩微往前包囊，当然呈含胸之意。
7、拔背：与含胸沉肘关联，能含胸沉肘就必有拔背之形。
8、塌腰：腰为体动之修罗神，不塌腰则下盘无力，不稳定。手动式腰先动，腰摧四肢行，腰要维持松沉垂直于松塌园活。
9、松胯：松胯乃调节腰腿姿势之重要，松胯才可以下盘灵便，胯与腰是相接的，胯不软腰不活。
10、沉气：满身松沉，气场下移，气沉丹田(肚脐眼下三指)，意守丹田，满身有向下移坠之感。
十个规则
1、松：精神实质放松、人体放松、松而锲而不舍、松静当然、松中有紧，紧而不僵，松与紧乃分歧之统一
2、沉：体形松沉，气沉丹田，意守丹田。能松则能沉，松是沉的前提条件、能松沉则能稳实。
3、柔：柔乃韧中之柔，柔韧性合一。柔非软，软则无力，柔非无力。
4、匀：招招式式速率匀称，不能突断突快。劲如刮丝，动如笔走龙蛇，绵绵不断。应是恒定，式断意持续，前式末尾即后式的起动。
5、圆：陈氏太极的招招式式全是圆，下手出脚圆斜线，圆得绵延顺滑。
6、稳：实虚分辨，沉着冷静松静，腹实腿固，松腰活胯，腰裆灵变，虚灵顶劲，腰围刚正不阿才可以稳。
7、正：头上、脖胫、腰围端正，总体保证中、正、安、舒。
8、实：落脚踩地要实，意如入地三分。气沉丹田，满身松沉，如干金坠地。
9、灵：精神实质放松，大脑清楚，体现快速才可以灵;肩背腰胯松活才可以灵;意、气、力紧密结合才可以灵，说白了空灵圆活。
10、健：身心健康身体，健步如飞，阳刚强有力，总体相互配合融洽，健而美之。
结束语：陈氏太极是在我国中华传统文化的精粹，在训练太极拳的全过程时会碰到各种各样难题，可是只能坚持不懈训练，摆脱难点才可以感受到陈氏太极的最高境界，学业有成，碰到困难干万不可以随意舍弃哦!
