引语：武学，在电视连续剧中可常常见到，实际上训练陈氏太极都是能够 训练武学的，武学既能够 增强体质，还能益寿延年，可以说益处多多。那么你知道太极内功要如何训练么?不清楚就赶快看来一下吧!
太极内功训练方法
1、脚呼吸法，别称"踵提呼吸法"，通称"踵息法"
训练方式：提脚后跟。意诠释跟，要轻轻地渐渐地的往起提脚后跟(这时觉得小肚子上翻)忘记脚后跟转想脚大趾,轻轻地渐渐地的往起翘脚大趾(这时觉得小肚子下翻。小肚子之中翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海)随后忘记脚大趾再想提脚后跟，以后再提脚大趾。这般一提一翘，不断训练9次。
提脚后跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次人才的呼吸法，十分人用口鼻吸气。古语云："圣息以踵，由脚踵而头上一气呵成。"提脚后跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。其健康养生功效显而易见。
技击功效：在稚手时，拿人时则提脚后跟，发人时则翘脚大趾(指前面、虚脚)
2、运男性睾丸
训练方式：意注男性睾丸。男性睾丸要轻轻地渐渐地的往上抽提(这时觉得肩井穴和环跳穴关掉)。随后松时男性睾丸(这时觉得肩井穴和环跳穴都开)。这后再提，再松，这般不断训练9次。女人运会阴穴，也是一提，一松。或运乳房(黑圈之内一部分)也可以。
男性睾丸属翘脉(阴翘，阳翘)，翘脉是管身体升降机的。
体用：做"金鸡独立"势时，提男性睾丸，做仆步下势时松掉男性睾丸。
3、胎息法(肚脐眼呼吸法)
练心方式：意注肚脐眼。收肚脐眼，稍停。松掉肚脐眼，稍停。这般一收，一松，不断练心9次。
觉得：如在收肚脐眼时，觉得左右两个肾在往上下两边开、当松掉肚脐眼时，觉得两肾在合。
4、劳功呼吸法
训练手掌心相对性一尺侧放置膝上，展指凸手心劳宫出气，随后徒手心劳功呼吸。这般一展一空，不断训练9次。
觉得：作为劳宫吸气时，涌泉也在同步呼吸，因手掌心脚底关窍互通。
技击运用：在推手上发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要徒手心浮贯指梢，甲欲通骨。
运动健身功效：十指连心，手指头通內脏，练指掌另外也在练內脏;手是人的大脑的外在主要表现，练手指头另外也在锻练人的大脑，脑是身体重中之重健康保健位置。
5、鼻头人群中呼吸法
练心方式：意法鼻头，转想人群中，再想鼻头、复想人群中。这般不断训练9次。
觉得：当想鼻头时，觉得肺泡伸开，当想人群中时，觉得小肚子之丹田丰富。想鼻头为吸，想人群中为呼。
运动健身功效：练此方法可提神醒脑，宽胸畅怀。
技击功效：在八卦掌时，在拿人时则想鼻头，发人时则想人群中，意想人群中则气长，气长则时间长，长度相距一秒钟则决策输赢。
6、眼晴呼吸法
训练方式：收目光(看鼻梁骨)，放目光(先往远放，随后看耳朵，左眼见左耳，右眼见右耳，看不到也看)。随后再收目光看鼻梁骨(看不到也看)再放目光。这般一收一放，不断训练9次。
觉得：收目光时，两手腕子、两脚腕乏力，放目光时，两手腕子，两脚腕带劲。
养生保健的功效：训练此方法，可调节眼晴的屈光和视线，改进眼区域血液循环系统，提高眼睛神经作用。眼区都是內脏全息投影区，故此方法对內脏也是好处。
技击运用：在推手上，发人是则放目光，拿人时则收目光。
7、顶心旋转法
训练方式：意注百会穴，百会穴一有觉得(得气感)随后转想右、前、左、后沿四神聪转动三圈(潜意识转)，以后翻转三圈(即右、后、左、前)最终转想百会穴，随后忘记。转想肩井、曲池、合谷穴、千手指头梢、主题活动主题活动手指头。功毕。
功能：肚脐眼为神阙穴，内联五脏六腑。此方法都是锻练內脏的方式。
技击运用：在八卦掌时，拿人时则收肚脐眼，发人则松掉肚脐眼。
8、四肢穴位映衬法
训练方式：意想右劳宫，转想左涌泉;意想右曲池，转想左阳陵;意想右肩井，转想左环跳;意想左肩井，转想右环跳;意想左曲池，转想右阳陵;意想左劳宫，转想右涌泉;意想左曲池。转相右阳陵;意想左肩井，转想右环跳;意相右肩井，转想左环跳;意想右曲池，转想左阳陵;意想右劳宫，转想左涌泉……这般四肢大骨节穴位上下交叉式映衬，往返不断3次。
功能：连通四肢穴位，塑造內外三合的潜意识习惯性，提高经典条件反射的协调性。在八卦掌时左右相伴，內外相配，全身一家，全身如牵线搭桥，出合劲，出整劲，提高严厉打击实际效果。
武学健康养生法
1、十指梳头发
双手紧贴着迅速搓擦36次，使手心发热，随后以十手指尖过去发际线往上梳至百会穴，再下滑梳至后头颈，往上梳时呼吸，向下梳时呼吸，连梳36次。有提神醒脑、防精神衰弱及抗脑血管硬化之作用。
2、手心擦额
以双手手心及掌根往上擦额头部36次。
3、指叩百会穴
双手十手指尖过去发际线中间适当敲击头上至后头颈，敲击36次。
4、摇头晃脑
头颈垂下，慢慢向上下两边摆动至较大 程度，尽可能抻拉脖筋，上下共做36次。
5、脸部抹擦
双手贴到面颊，无名指靠在鼻头旁，随后自下而上，由里之外划弧形旋抹脸部36次，双手上涨呼吸，下滑呼吸。
6、旋眼转睛
双眼微闭，眼珠先由左向右正圆形转动36次，再反过来转动36次。此方法具有健目及锻练眼睛协调能力之作用。
7、敷眼贯气
两手心劳宫穴相对性，距胸约一尺，如抱球形，潜意识收乾坤之精粹，聚于双掌当中，随后两掌慢慢做开闭拉气转动揉气之姿势，待感受到双手间有拉不开闭不出之陈氏太极混原气感时，慢慢挨近眼周挤压成型或转动贯气。
8、指揉太阳光
双手食中二指外伸，拇指压着右手无名指及小拇指手指甲，将此挥剑各自按于头顶部两边太阳穴位置上，按顺反方向各揉36次。
9、鱼际擦鼻
双手大拇指根下鱼际肌搓热以后，从鼻头旁迎香穴往上擦至额头，再向下擦回迎香穴，擦36次。此方法对预防流行性感冒或鼻窦炎有一定功效。
10、天鼓锣鼓喧天
双手手心捂着耳孔，拇指放在后头颈，其他四指放在后头部，随后无名指从中拇指上滑下来敲击后头部。这时耳里既有鸣鼓之音，做36次后双手猛地向两侧松掉，并猛睁眼睛，立能有聪明智慧之感。以后再用中拇指堵住耳孔，往前及向后各转动6圈，随后放手闪耳。此方法常常习练对耳聋耳鸣均有良效。
11、调养颈肌
以十指交叉式后放在后头颈，以掌根捏住颈肌，往上提拉紧致36次，再用双手十指掐着后头颈两根大筋(斜方肌)，从上而下先后掐捏36次。
12、赤龙搅海
以嘴巴在嘴中先由左向右搅拌36次，再反过来搅36次，嘴中造成之唾沫，称作“金律玉液”，分三口(潜意识各自意味着精、气、神)慢慢咽入肚子里，此谓“玉液还丹”。常习之对咽喉炎、牙龈肿痛、嘴中臭味有独特功效。
13、鼓漱吞津
闭口粉刺鼓颊，如口含冷水，然后如漱口清洁状煽动两颊36次，嘴中造成之体液分三口缓咽入丹田。
14、叩齿健肾
口轻闭，前后左右门牙各左右敲击36次。此外，小解时咬门牙，排便时咬后牙，均闭口粉刺勿言。中华民族医药学觉得，齿为肾闲暇，故日日夜夜叩齿，能收肾坚齿固之作用。
15、宽胸疏肝理气
中拇指外伸，拇指与无名指捏紧中第二指节，右手无名指与小拇指曲屈贴到手心，随后为此点穴指迅速点叩两乳房联线圆心当中丹田膻中穴36次，再按顺反方向各旋揉6次，然后以双手拇指从膻中穴向下经腹腔分双股捋至腹股两侧，另外长细匀缓地深呼吸，潜意识将心中郁气经手人之导向向下根据脚底入地。此式左手和右手各自点叩后各做9次。
16、丹田内转
双手相叠放在小肚子属下丹田位置，男右手在里，女左手在里，按顺反方向各揉动丹田36次，留意手里行后呼吸，下滑时呼吸，另外潜意识下丹田顺手的揉动而内转。
17、双手缠丝
双手手臂贴到两腰侧，此前旋36次，再后旋36次，此功不仅能够 训练手腕子之灵便，另外都是陈式太极擒拿法之一。
18、旋腰转胯
右臂反搭于后头颈，右臂搭于后腹部，随后身向左转，眼睛凝视右腿脚跟，连转9次再反过来转动9次。中华民族医药学觉得，腰为肾之府，腰旋肾精生，故旋腰转胯可合理预防肾虚腰痛等疾病。
19、升清降浊
双手相叠放置下丹田关元穴处，手指尖向下，随后两腿慢慢下蹲，另外双手向下各自经两边大腿根部沿膝关节、小腿肚至脚裸，潜意识将全身之郁气根据手的导向从脚底涌泉穴入地付之东流，然后双手再按原线路上涨回到下丹田，潜意识将地面里的精粹之气上导入满身。连做9次。
20、屈指清脑
小拇指外伸，其他四指握拢，随后小偏向里用劲描出81次。依据中医经络学说，小拇指乃手少阴心经循行之尾端，因此常做此功有循经清脑之效。此外，以一手大拇指轻按点揉另一手内关穴(腕纵纹上二寸)81次，股票换手也是如此，同具清脑之效。
21、全身敲打
双手掌从上到下先后敲打全身，其次序为右掌拍左臂肘手及左胸肋，左掌拍左胳膊肘手及右胸肋，随后双手从胸口向下经腹腔敲打至小腿肚，再正手敲打腰后背，随后一腿提到，另腿单独，两手掌拍打大腿肌肉。留意在拍打时，抬腕呼吸，拍打呼吸或闭气，一开始拍打能量要轻，之后逐渐加剧能量。
22、掌擦涌泉
夜里睡前，用开水烫过脚后晾晒，随后以右手擦搓右腿脚底，左手擦搓左腿脚底，各擦36次后，再用右手拍右腿心、左手拍左腿心各81次。
23、指点迷津会阴部
仰卧，以左手点穴指迅速点按会阴穴(阴襄与肛门口联线当中点)81次，再按顺反方向各转动81次，换右手也是如此。
24、掌搓双肾
双手迅速搓热以后，以手心贴住双肾区转动搓擦36次。
25、拉捏两耳
中医药学基础理论觉得耳朵里面如同一个颠倒的宝宝，是身体各机构人体器官的“缩微点”，因此用双手不断拉捏全部耳朵，有调养全身之作用。训练太极内功健康养生法，我的感受是，不一定每天按顺序都做一遍，可依据本身状况择其要者而行之。此外，要遵照太极的松、静、当然三要素，以潜意识、姿势、吸气三者有机化学融合，这般，即可收事倍功半之效.
结语：看了上面的内功练习方法，你都记住了么，太极内功主要目的是强健身体，而且还能锻炼人的心性。如果你想有个强健的体魄豁达的胸怀就赶紧试试吧!
