【前言】腿和脚是人们身体十分关键的构成部分，太极拳对腿和脚的锻练是很好的，长期性训练太极拳的老年人下盘非常稳，因而非常少摔倒。
训练太极拳要注重方式，也要学好训练自身的不一样位置，太极拳的腿法训练也是十分关键的，将腿法练好是十分重要的学习过程。那麼下边就要我们一起来了解一下吧!
太极拳
古代人说：“人老腿先老。”太极拳拥有很好黄豆益寿延年的功效，和其对腿的训练是离不开的。
太极拳运动健身重中之重要保证腿带劲，那样就缓解了衰退，另外，吸气绵长，提升了肺功能，提升了血气循环系统，有利于身心健康。
拳法里将这称为“落地生根”。要想保证了这一点，那麼最先还要好好训练桩功，那样针对锻练手腿功夫是很有益的。
新手要练好基本技能，基本技能包含手、腰、腿的训练，主导力量也要开展手、眼、身、步的相互配合，可是最基本的是腿上功夫的训练。
练腿上功夫，主要是站桩，例如浑圆桩。站桩要合乎太极拳的规定，沉肩坠肘，含胸拔背，气沉丹田。站浑圆桩，我不会认为站得长时间，要是站20秒上下就可以了，随后换别的的桩法，例如弓步桩、虚步桩。
也有，站桩要站活桩，不可以站死桩，要在站桩的全过程中不断挪动重心点，例如重心点移位成弓步，再后退成虚步，那样周而复始，持续训练。用这种方式可以提升腿部力量，也提升了步型的可靠性，为后边的练武奠定好的基本。
次之，要感受相互作用力和反冲力。练武时，脚给路面一个蹬力，路面就给脚一个反冲力，这叫“问地要力”，这一力根据脚、膝、胯、腰、肩、肘，传送拿到。
训练太极拳时，依照这七个阶段传送劲力，姿势要迟缓温和，重视感受内功的运作。那样，把下盘功夫练好啦，随后中盘和上盘的姿势就非常容易融洽相互配合了。
再度，训练手腿功夫时，要感受对拉拨长、阳阴相济的陈氏太极劲。例如训练桩功，气向下移，神意则往上领，保证虚灵顶劲、立身处世中正。
做姿势时，前往当中必有后撑，这就产生了对拉拨长;也有，做姿势时要留意“欲左先右，欲右先左”。这就是一个对立统一、阴阳调和的难题。
太极拳对身法的规定
1、提顶
意愿上虚领顶劲，当然地提领满身，头不低，身不前俯不往后仰，精神实质集中化。
头顶部为身体之首，在训练中，要维持头顶部中正，而且要不疾不徐，不可以出現摆动的状况，确保身体的可靠性。
2、吊裆
两腿实虚要分辨，裆如吊空一样，屁股有前送之意，小肚子有上翻之势。
3、松肩
两肩要当然松掉，不能上纵，不能用劲，两肩要当然松驰。
4、沉肘
两肘尖要当然下移，使肩、肘和手腕子都能灵便健身运动。
松沉是太极拳的基础特性之一，入门太极拳都规定放松，可是彻底放松就失去练功的实际意义，因而，我们要认真细致松沉关联。
5、含胸
双臂骨节松掉，胸不能前挺，两肩微前合，胸有含有之意，但不能前俯。
6、拔背
两肩关节脱位要灵便，脊梁骨似有高涨、凸起之意，不能低下头。
7、裹裆
两膝有内向型之意，两腿分辨实虚。
8、护肫
双手各护半胸，两胁有略微内收之意，使心中觉得松快。
9、尾闾中间
头往上虚领顶劲，脊尾椎骨往前撑起丹田，身不前俯后仰，不左右偏倚，百会穴和会阴穴左右当然竖直。
