【前言】老年人练太极要注意什么呢？健康养生的意识愈来愈深得人心，中老年都喜爱练拳来修养身心，可是用有误的方式 来练拳也会对身体导致损害，下边由网编来详细介绍下怎样练拳吧。
人年迈之后身体会渐渐地衰微，不适合做太强烈的健身运动。太极拳的姿势很缓解，训练太极拳之后身体会越来越很绵软，筋长一寸，寿延十年。每日主题活动一会儿，就把自己的骨筋给打开了，针对老人而言，是再合适但是的了。
1、要充分准备
练拳以早晨为宜。最好是能排尽上厕所，喝一点豆桨、麦乳精这类的饮品，或吃几块曲奇饼干，但千万别吃饱了。然后可融合溜达做一些随便的热身运动，随后静立一会儿，调均匀吸气，清除私心杂念，提前准备操拳。
2、作用不用力
太极拳的每一个姿势全是由观念来操纵的，老人在操拳时，最好是能挑选一个清静避风港的自然环境，不必边练拳边和人沟通交流，依据每个人不一样的身体素质和身体状况，挑选一定的驾势，保证量力而为。悠闲自在地训练，切勿过度用力伤了自身，一不小心摔倒就也是划不来了。
3、速率要匀称
太极拳时须慢不适合快，从慢上练功夫，夯实基础，先把姿势学好，把步聚把握好。娴熟之后，无论速率稍快或偏慢，必须从头至尾维持匀称。打一套“简单化太极拳”，一切正常的速率是4～六分钟，有些人慢练，能长达8～9分钟，但也不能很慢。打一套“四十八式太极拳”为8～十分钟，“八十八式太极拳”必须二十分钟上下。
4、气势高矮平衡
入门时气势能够 高一点，也可低一点，但在起势时就需要明确高矮水平，之后全套姿势，要大致维持一样的高宽比（除“下势”之外）。体质虚弱最好是选用高一点的气势训练，伴随着姿势的娴熟和身体素质的提高，再练中小型气势或低一些的气势。年高体弱多病的，可采用姿态较高的小铁架子，特别是在身患血压高、心肌梗塞者，在做“分腿”、“抬腿”、“下势”等姿势时，千万别用力屈膝或下蹲。
5、姿态盛德均衡
习拳者躯体宜盛德而不倚，铮铮铁骨与尾闾宜竖直而不偏。古籍有传，拳法高超者头上碗水、书籍而不波动迸溅和翻落。表明姿态盛德的习拳者能自始至终保躯体均衡，长此以往，任由雨打风吹，都不前仰后合、东摇西摆。
6、吸气深匀细长
匀细绵长的吸气，不仅能够 提升破旧立新的实际效果，另外也可以改善血液循环系统和內脏主题活动功能。老人应在锻练中渐渐地融入，不必急功近利，千万别有意用力吸气来做到说白了的气沉丹田，以防出現头晕眼花，心率气短等状况，危害当然吸气。理气融合要慢慢的来，急于求成是千万不好的。
7、适度运动强度
太极拳健身运动规定在上下肢呈一定的弯折状况下做慢镜头，满身內外左右集中精力统一，因此运动强度较为大。锻练的時间长度、趟数是多少、运动强度尺寸，应依据工作中和教学情况及自身的身体素质而定。一般身心健康没病的人，运动强度能够 略大一些，能够 持续打一趟或两趟。
老人和体质虚弱要依据自身的身体状况，适度调整运动强度，不可想当然急于求成，急功近利。能够 单练一组或两组。还可以专练一两个式子如揽雀尾、云手、起势等。还可以气势稍高一些，如弓箭步的前腿应竖直，膝关节与脚跟在一条等分线上，膝盖骨弯折度可略小一些。
身患腰部伤势的人，每一次的运动强度不适合很大，要留意由浅入深，逐渐增加运动强度，必需时要征询大夫的建议。
8、技巧柔缓轻轻松松
太极拳以静御动，虽动犹静，铁架子愈慢愈好。姿势如刮丝，行步如猫行，提心吊胆，稳扎稳打，长此以往，习拳者定会培养谨慎小心的良好的习惯，如遇凶险都不惊慌、心浮气躁。拥有优良的个人素质与习惯性，行路为人处事也就轻柔轻松，不容易摔倒。
因为老人遭受精力上的限定，练拳的大概应尽可能温和、释放压力、当然、迟缓，防止导致呼吸困难、心率变快等负作用，特别是在身体较差或患特殊病种的老人，更要把握好这一步聚。
老人常常练太极拳，对血压高、尿毒症、心肌梗塞、男性前列腺、类风湿病、轻度脂肪肝、严重便秘、肠胃病、失眠症、腰腿痛等病症有明显的预防功效。但已经咳血、流血的病人临时不适合练太极，这一点要留意！
陈氏太极怎样保证清除私心杂念？
1、毕恭毕敬
学太极拳不得不敬。不尊则外慢师友，内慢身体，怎样能拜师学艺。
敬是敬畏之心乾坤当然的长远杰出，主动融进当然、倚重当然、学习培训当然，与当然开合同书频、动能交换，主动地沿着地球引力和路面反作用力健身运动。在健身运动中体会自由落体速度，带著气体流动性，保持天人合一。
敬是景仰太极拳的源远流长，练拳饶有兴趣，深研拳理拳术，以拳为业，以拳为乐，不马虎了事，不无所作为。敬是尊敬师友，诚恳待人，恭听师友议拳，默思别人感受，自酌选择，不和人争，没有人前显摆精神实质、浮夸手艺。
敬指的是维护爱惜人们身旁的自然环境，遵规守纪，节省比较有限的資源。
敬是一种和睦的为人处事心态，是宽容一切的博大胸怀，是严于律已的道德修养，是静下心以观、真诚而求、谦虚以受、全身心以研的求学精神。
2、舍己
古语云：“内心喜静而欲牵之，若能遣其欲而心自静。”欲是冲动，是对精神实质爱好和化学物质占据的挂念，是对以我来管理中心的维护保养。
“遣其欲”就是说排解、消除以自我为中心、自高自大的观念，跳出来以我来管理中心的圈子，放宽见识，扩展胸襟，呈现舍的气概——舍去个性化，舍去心烦，舍去神欲物质欲望，舍去主观性片面性，舍去有意强为、焦虑不安用力，舍去危害体松内心平静行拳的一切。
学水的上善质量，隐藏于低处，不当张杨，利天地万物而众人皆知，顺局势而不抗，因潜山而莫不为。
舍是“难得糊涂”，无需自高自大的骄傲自大去有意改变什么。
舍是低调做人，反省自守，真诚待人，乐于助人，不结仇，不树敌，没有烦恼。
舍是练拳中作用不用力。舍己从人。随人伸曲，不丢不顶。舍己从地。随地球引力而沉，随路面反作用力而浮。舍去本身能量，听从本身净重，主动地跟随本身净重走。
舍是忘掉，忘记呼吸，就是说无需信念管束吸气，让吸气沿着开闭实虚自由变换，吸气就畅顺了。忘掉有腰，腰就松，就空，就舒适，就能尽快充分发挥修罗神功效了。忘掉有肩、忘掉有胯……
舍己是自身控制，克守潜山。
舍己是在生理学上、心理状态上放下包袱，轻轻松松淡定从容，获得虚静。
3、作用
意是心之所发。還是脑之所发？
关联到是用心中的心修罗神一身健身运动，還是用头里的脑宰一身健身运动，这事不可以粗心大意。
我不断感受：认真练拳，把意放到胸腔当中，有益于沉肩坠肘、松体沉气，有益于胸腰消化吸收、心魄稳静。
假如把意放到上边的大脑中，就有意向往上提、气往上逆、上重下轻、心神不宁的觉得。
因此，作用需先沉心，须从心里做生意。
太极拳的意，并不是单纯的意思、念头，只是由心传出的信念偏向和神色憧憬，是一种引动血气奔涌的能量。
太极拳高度重视作用，觉得“拳是有形化的意，意是无形中的拳”。作用练拳有利于集中化观念，清除私心杂念。作用快速贯串消化吸收出去的姿势更有品位，更有拳味。
用以练拳的情意，要松没事儿，要静不必躁，要轻不必重，对肢体动作不仅有正确引导、有督促，又不可以盯得过紧，管得太死。要把握在不经意中间，要给身体留出充足的主题活动随意。
潜意识的分派是重下身，轻上身：重后上半身，轻前上半身。重身体，轻身体之外。那样作用有益于内心平静。
4、中合
“中也者，天下之大本也。和也者，天下之大道也。致中合。天影响力焉，天地万物育矣。”（《中庸》）中是缘故，和是結果，中合就是说阴阳相济，是太极拳的基础理论和方式 。
中文字幕包含了阴与阳的本质关联，是阴阳互通的管路，是阴阳均衡的支撑点，是阴阳相开的立足点，阴阳相配的归处，阴阳互变的公路桥梁，是阴阳的家，是调济阴阳的陈氏太极本身。
在拳中，中为不疾不徐，没有不如，是“摆正轴线，持守管理中心位”（钱惕明），是立身处世盛德安舒，行拳守中用中，“占住中定往开里打”，是依照中的规定调身、调心、调身，调节速率、幅度、力度。和是均衡、融洽，是阴阳分辨、互含、相辅相成、相生相克，是五脏六腑、骨节、骨筋、全身肌肉各安其职，各负其责，互相呼应，互相借势，互相推动，是内三合，外三合，满身相配，平心静气，心舒体畅，低消耗高效率。
本身內部中合的另外，也要与地球引力、路面反作用力、自由落体速度看中和，与天时地利人和看中和，求取天人合一的大中合。
中合并不是有意寻找和分配的，只是根据释放压力，消除焦虑不安肌肉僵硬对心身的拘束，让心身得到随意，地理环境顺关联。调济阴阳，保持均衡，容光焕发出天生的聪慧和本能反应。“致中合于一身，则本然之气血虚而灵，静而觉，动而正，所以能应天地之无限转变也。”
陈氏太极怎样保证清除私心杂念，之上就是说网编为您详细介绍的內容，仅供参考。网编建议最好是去偏远的地区训练，自然环境不大吵大闹了，当然就非常容易静气入神。
