跑步是一种老少咸宜的锻炼身体，许多 中老年也十分钟爱跑步，但有专家建议到，尽管老人跑步有一定益处，可是提议大伙儿在跑的情况下，一定要留意运动护膝。老人的骨关节病原本就敏感，而跑步时膝盖支承特别是在比较严重，稍不留意将会损害骨关节病。对于此事，网编小结了运动护膝的三个方式 。
1、减少跑步的速率
高速运行的跑步将会会对膝盖产生更大的冲击力，并且脚部落地式的情况下会过度垂直于，膝盖骨由于弯折较少进而全身肌肉调节作用变弱，因此膝盖立即承受了冲击力。因此有些人尽管每日跑的间距不长，可是因为速率太快，也出現了膝盖负伤的状况。
2、老人跑步量力而为
跑步的量针对所有人而言全是不一样的，没有一个统一的规范，在于本身全身肌肉和身体的疲惫感。假如脚部的全身肌肉过度疲惫，对落地式步伐的操纵会越差，承受冲击性的工作能力也会变弱，比较严重的将会危害半月板和髋关节，那样的损害许多 情况下是不可逆的。因此平常跑步假如觉得身体疲惫，就不必盲目跟风提升走量，理应充足歇息，让身体修复以后再渐渐地提升走量。假如觉得两脚的落地式变厚重，腿部有压力感的情况下应当终止跑步。
3、留意跑步姿态
跑步的情况下应当尽可能使脚裸的部位落在膝盖下方或往后一点，那样当膝盖弯折的情况下能具有非常好的调节作用。除此之外，尽可能用前脚板落地式，重心点在大脚趾和二脚指头中间，假如偏移这一支承点都是提升对膝盖的冲击性。最终也要维持身体均衡，不必左右摇摆摆，不应该过多往前迈开或是下摆臂力度很大，膝盖的反面能承受数最多工作压力，摆动过多会更改重心点的部位，造成膝盖承受大量的冲击力。
除此之外，跑步对老人而言也是一个挑戰，以便确保跑步安全性，下列事宜一定要留意：
1、挑选适合的袜子武器装备。
选购合适跑步的技术专业休闲鞋，以便更安全性更舒服，千万别过度节约。
2、热身动作和梳理健身运动。
改进血液循环系统，降低乳酸菌累积，合理改进运动后的肌肉酸疼状况。
3、关注两脚。
一旦脚部或是脚踝部觉得出现异常痛疼，需注意是不是有脚部病症或是血液循环系统难题。
4、在绵软的路面跑步。
老人脚部的纯天然避震系统软件早已衰退，应当挑选在绵软的路面上开展。
5、尿毒症患者要需注意。
尿毒症患者不宜跑步，由于即便跑步中的一点小损害也会感柒，假如坚持不懈要跑步得话，全过程时要加多当心留意，不必跑太快。
