最近的一项讨论发觉，大家在50~七十岁中间会外流掉高达30%的肌肉分量。精确而又有效的体育文化训练能坚持不懈肌肉分量，发展肌肉气力和加上肺功能。经常训练能有效避免与年龄脆化相关的心脑血管疾病、尿毒症、风湿病、癌证和肺结核。阿加莎博士研究生近期在国外“医疗健康功略”网址上引发热议，他小结了一套所有的延缓衰老训练认为。
1.老年人的健身训练计划要重中之重考虑到结合四种不一样种类的锻炼：体力、能量、稳定性和柔韧度。在防止和大逆转肌肉净重外流层面，能量训练被证实是最有效的方法。
2.多做一些能激发大量肌肉群的复合性锻炼动作，如负重深蹲、拉扯、箭步蹲、划艇和平板支撑。与孤立无援地训练一个肌肉群的脚部屈伸动作对比，所述复合性锻炼动作能应用到大量的肌肉化学纤维。
3.慢慢提升训练分量，更改一组的训练频次或融进点花式，如门把臂弯举和箭步蹲动作融合起來做。或者向人体稳定性进行挑戰，用一只脚站起时进行胳膊弯举动作。
4.设置运动健身总体目标，每三个月评定一次。老人理应习惯性地更改锻炼方案，而不是几个月一直按同一套计划方案来锻炼，由于肌肉会习惯做同样的动作。为提高肌肉体力，简易的方式就是说减少一组锻炼中间的作息时间，或者提升训练频次。
5.保证做到老人的强烈推荐运动强度，即每星期150分鐘中等水平抗压强度的锻炼，能够 溶解为每一次二十分钟，每星期7次;每一次三十分钟，每星期5次;或每一次50分鐘，每星期3次;做到略微流汗的水平就可以，但不必受寒症。每一次锻炼前后左右必须做拉伸动作，他们有利于维持脊椎的健壮和协调能力。
6.不必免为其难。老人在觉得疲惫或忙碌时，能够 降低锻炼或临时终止几日。在锻炼全过程中觉得难受，要马上终止锻炼，立即就诊。在刚开始锻炼以前，能够 问医生和技术专业教练员的实施意见。如果有血压高和背部受伤的状况，不必做高韧性的能量训练。
7.体育文化锻炼并不可以彻底替代健康的生活方法。在饮食搭配中除去深度加工食品类、糖，严禁吸烟，适量饮酒，才可以具有推动体育文化锻炼并延长寿命的身心健康效用。
