1.戒沙袋绑腿训练：因为老年人的全身肌肉有一定的委缩，全身肌肉能量显著减低;中枢神经系统反映比较慢，协调能力较差，对刺激性的反应速度增加，因而老年人健身运动宜挑选姿势迟缓温和、全身肌肉协调释放压力、满身能获得主题活动的训练，如太极、徒步、跑步等都很适合。
2.戒屏气用劲：平常人们的胸腔内工作压力小于大气压力，称胸腔空气压力，这有益于动脉血液流到心血管。而屏气时胸腔内工作压力陡然上升，使血液回心受阻，心输出量降低，因此脑的血液供货也降低，易发生头晕眼花，情况严重可发生晕厥。而屏气结束时，血液陡然很多回心，会使心输出量剧增，心率升高，脑的血供也猛地提升，易发生脑颅损伤意外。因而老年人健身运动时一定要留意吸气畅顺当然，切勿屏气用劲。
3.戒猛烈比赛：一些较为猛烈的运动竞赛不适合老年人，一方面，因为老年人人体内脏作用降低，精力健身运动缓减，协调反映能力较差，易发生膝关节损伤;另一方面，猛烈的比赛易使心态太过兴奋，引起出现意外。
4.戒急功近利：主题活动过多或提升过快通常是老年人发生出现意外损害的缘故之一。老年人因为内分泌系统减少，对精力负载的适应力较弱，因此在健身运动时需有较长的融入环节。三十岁之上的人，年纪每提高十岁，对负载的融入時间约增加40%。因而锻练时要由浅入深，对一定的运动强度融入后再渐渐地提升运动量，切勿急于求成而使主题活动过多。
5.戒头顶部部位转换：如前仰后合、侧倒旁弯及各种各样滚翻、头低脚高、脚朝上的倒立起来等，全是归属于头顶部挪动的姿势。这种姿势会使血液向头顶部流动性，老年人血管壁发硬，弹性差，一旦承受不了发生血管破裂，便会导致脑血栓，重则严重危害性命。
久久健康网温馨提醒：了解了这五戒你是不是还会继续心高气傲?以便人体的身心健康，人们一定要切记。
