我在加工厂离休二十多年，现如今已进到耄耋之年，人体仍然粗犷。年龄大了后，我每日从早到晚锻炼不一样的关节部位，已坚持不懈十多年。我觉得这可做到血气顺畅、关节疏利、强筋骨、五脏六腑输通的作用。
晨醒后放松脊柱和肩臂
早上醒后醒来前，活动一下手和脚后，俯卧在床，先做脊柱关节锻炼。以腹腔为支点，昂首挺胸，手臂向后上边屈伸，另外尽量伸出双侧腿部，坚持不懈几秒后，满身放松，歇息一会儿反复之上姿势，最好是做了10次。可提高躯体关节作用，减轻和预防颈椎病、腰椎盘突出、腰背部疼痛等。洗漱间完、早饭前，做肩关节锻炼，左手和右手更替摇折扇状抖起来，可推动上臂及肩关节血液循环系统，对预防关节炎等合理。
睡午觉后活动腹部和膝关节
睡午觉醒来后，何不活动一下腹部和膝关节。做时下肢分离，腰部伸直，缩腹，两手插腰，向上下各旋转15次。歇息一会儿，在原姿态下，再往前低头、伸直15次。可预防腰部酸痛、腰椎盘突出、坐骨神经疼、腰间盘突显等。接下去可做髋关节锻炼。做时两手扶着餐桌，上半身伸直，勤奋将一侧腿部往前拉高到与路面平行面，随后学会放下，持续15次;换另一侧做一样姿势。进行后，采用立正姿态，将左腿向右边进行、收缩15次;换左边做15次。随后做膝关节锻炼。做时下肢分离坐稳，两手按在膝关节前，做蹲下去、站起来姿势，共做10—15次。可减轻头昏、头晕眼花等不适感病症，还能锻炼盆底肌。
临睡前温开水冼脚锻炼踝关节
临睡前冼脚，选用座姿，脚板、脚指头碰地，脚跟伸出，做有规律性的左右活动，频次不限。这有利于加快脚部血液循环系统。趾关节锻炼，双足跟随地，十趾做放松、紧握姿势，频次不限，以提升趾关节活动性。准时段活动关节，除开活动之上的关节部位，也可随时锻炼肘关节、腕关节和指关节。(昆明 解危 83岁)
溶解锻炼能够 维护关节
解危老先生按从早到晚次序锻炼不一样的关节部位，是感觉不一样时间段每个关节情况不一样，例如受压迫一晚上的颈椎骨和肩臂，早上起床后最必须松驰。老人从早到晚按序锻炼关节，既解决了老人某一时间段体力不济的难题，又确保了满身关节都获得了锻炼。那样就溶解了活动量，反倒对关节是一种维护。
