人到50—七十岁中间会外流掉高达30%的肌肉重量。恰当而又有效的锻炼能维持肌肉重量，提升肌肉能量和增加肺活量。
运动健身锻炼时要结合不一样种类的锻炼：耐力、能量、稳定性和柔韧度。在防止和大逆转肌肉重量外流层面，肌肉训练被证实是最有效的方法。次之，多做一些能激发大量肌肉群的复合性锻炼动作，如负重深蹲、拉扯、箭步蹲、划艇和平板支撑。锻炼还要融进点花式，如门把臂弯举和箭步蹲动作融合起來做，或者一只脚站起时进行胳膊弯举动作。
习惯性更改锻炼方案，而不是几个月一直按同一套计划方案来锻炼，由于肌肉会习惯做同样的动作。为提高肌肉耐力，简易的方式便是减少一组锻炼中间的作息时间，或者提升训炼频次。
在运动强度上，每星期150分鐘中等水平抗压强度的锻炼，能够溶解为每一次二十分钟，每星期7次;每一次三十分钟，每星期5次;或每一次50分鐘，每星期3次;做到略微流汗的水平就可以，但不必受寒症。每一次锻炼前后左右必须做拉伸动作，他们有利于维持脊椎的健壮和协调能力。
