自打手机微信运动和运动智能手表遍布之后，在微信朋友圈晒步数的人愈来愈多。很多人每天“爆走”来角逐排名。中老年是最必须运动的年龄，那麼，每天走是多少步才最身心健康呢?
老人还要每天一万步??
國家卫生行政部门曾传出“每天一万步，吃动两均衡，身心健康一辈子”的提倡。很显著这种对老人不好用。老人不用每日定一个量，有时间就多走一会，抗压强度以觉得吸气、心率有点儿加速，略微流汗为标准。
省政协委员会、我国中医科学院望京医院脑外科负责人温建民则说，老人步伐不适合过快，一分钟最好是不超过60 步，步幅一般不超过60厘米，行走时，最先是足跟随地，然后是足的两侧碰地，随后先后是最两侧趾骨骼、正中间趾骨骼、里侧趾骨骼和大脚趾。
靴子的优劣事关脚的身心健康，而脚是支撑点身体的支撑，因此老人运动时的靴子十分关键。一般以合脚、舒服主导，靴子中前侧弯曲的地区不可以过软。次之，鞋后跟不可以太高，一般1～2厘米就可以;即便是高跟鞋，也不必超3公分。再度，鞋面、鞋跟要硬软适合。行走时最好是穿运动鞋。
老人“爆走”易损害膝盖骨
老人的半月板用了几十年，原本就早已遭受损坏，假如常常开展爆走，半月板便会出現成长，股关节便会出現不一样水平的损害。因此老人步行运动不必太强烈，假如身体承受度大，可适度加速，可一旦出現身体不适感，应先终止。
老人步行场所很重要
外部的自然环境人们控制不了，因此步行运动也是存有风险的。如实时路况不佳、极端的气温、运动武器装备不善、身体情况或心脏功能较差、运动方法不当之处这些，都将会出現生理性损害。老人运动前一定要对自然环境开展核查，尽可能找寻宽阔、阻碍物少、人少的地方开展运动。
老人运动要量力而为
运动智能手表能够随时随地纪录下每日的运动步数，便捷精确，可依然会一些不够。老人运动不可单方的注重步数，要考虑到当日的其他锻炼身体或体力活等很多耗费动能的主题活动，还需考虑到饮食搭配、身体情况等。身心健康成年人每日最少三十分钟的健步走，而少年儿童和青少年儿童则必须每日1小时的健步走，才可以做到日合理地健步走运动量。而老人的身体素养略微低一点，可挑选每天一小时跑步或中等速度走就能做到一天的运动量。
老人稍不留神就将会引起身体的病症，因此切忌盲目跟风追求完美步数。
步行运动竟能预防疾病!
做为运动健身运动，步行可提高腿部全身肌肉能量，减缓人体骨骼衰退并降低患骨质疏松的风险，保持心脏功能的身体状况，提升co2吸收力，促进睡眠，增活力，还可推动基础代谢，燃烧脂肪，有利于减肥瘦身。
自然，除开步行之外，倒走也是非常好的运动新项目。倒步走比正步走的co2耗费高31%，心跳快15%，是减肥瘦身运动中最经济发展、成效较大 的方式之一，还可提高大腿根部后肌肉群和腰后背肌肉群的能量，防止腰疼。
运动是强身健体之本，老人每日必须坚持不懈运动，可是谨记一定要量力而为，以防导致关节扭伤，那么就因小失大了。
