“富有难买老来瘦”。但权威专家强调，中老年人肌肉易转换成脂肪。要避免肌肉外流和耗费脂肪，老年人最好是每日摄取充足的蛋白。
人的肌肉和脂肪自始至终在人体内做着锲而不舍的“消耗战”，他们处在一种稳定平衡情况。人到中老年人，伴随着主题活动抗压强度的降低，对化学物质新陈代谢工作能力降低，肌肉不可以彻底消耗发热量，约有40%的肌肉会外流掉，转换为脂肪。这也就造成 中老年人易出現肥胖症难题，从而将会造成 血脂高、尿毒症等多种多样病症，从而引起心脑血管、脑梗。
中老年人要留意科学研究健身运动和蛋白的填补，最好是每日摄取300克奶制品及乳制品、50到75克肉类食品、50到100克河虾类、10到20克乳清蛋白、25到50克蛋类食品。
最先，坐着桌椅上，双手在胸口环绕着，随后尽可能靠一条腿的力量起身，假如可以圆满起身，表明肌肉力量强，持续保持就可以;假如起身艰难，但凑合能够站立起来，表明肌肉力量稍弱，必须增强体质;假如站不住，就需要引起重视了，立即到医院门诊就医，查验是不是为少肌症。除此之外，还能够单脚站立60秒上下，假如没法做到，也表明肌肉力量弱。
本乡步美强调，肌肉力量弱的人还可以常常训练之上2个姿势锻练肌肉。此外，日常饮食对防止及改进少肌症也很重要，尤其是要摄入充足的支链氨基酸(BCAA)，包含缬氨酸、亮氨酸、异亮氨酸三种碳水化合物，有利于肌肉生长发育和为肌肉出示动能，关键存有于奶制品、肉、鱼、蛋中。
久久健康网温馨提醒：不难看出，蛋白针对老人确实很重要。另外，配搭健身运动有益于身体充足消化吸收营养元素，有科学研究数据信息说明，摄入2000mg之上BCAA，另外健身运动三十分钟~2钟头，肌肉量便会持续上升。
