(1)脚踝部健身运动。两腿并立，双手往上交叉式挺直，翘起来右腿脚后跟落下来，再换左腿反复做。另外两手在胸口画弧。反复10一12次。
(2)腿部健身运动。用力拉高左脚，还原。换左腿改版。
(3)头部运动。双腿分开站起，与肩同宽，双臂弯折在胸口拢起，往前、后、左、右点点头各两次。另外反复第一节腿部姿势，反复4次。
(4)扩胸运动。双脚并立，腹部稍微前伸，两手伸直在下颌前交叉式。上半身往下弯折，双肘向后晃动，还原。往左边、右反复所述姿势，做6-8次。
(5)臂部健身运动。双脚分离站起，上下挪动身体重心点，双臂另外向反过来方位晃动。
(6)拉伸运动。两手10指交叉式反方向伸过头上，往右边屈体，再往左边屈体。两手接到腹腔，向后展身，再往前弯折，还原，反复6次。
(7)劈叉健身运动。右腿挺直，左脚下蹲，胳膊转为反过来方位。换腿反复6次。
(8)侧卧健身运动。双脚分离站起。与肩同宽，右手插腰，右臂挺直并往左边晃动，身体另外向右转。还原后股票换手换方位改版。右手插腰，左手往上挺直并随身体往左边弯折。还原后股票换手改版。
(9)全身运动。双脚分离站起、与肩同宽，双臂弯折放到腰部，右膝盖用力勾左肘，还原后股票换手换腿改版。双脚拢起，上半身变曲，两手用力碰地。
久久健康网温馨提醒：中老年人运动健康是日常生活关键的一项，我们要学好在日常生活中获得开心和身心健康。
