单沙发靠摩健身运动：
背对着单沙发后椅背两侧站定，先由颈椎骨刚开始，次序往下至双肩包、腰部、腰眼处，以觉得舒服为标准，向沙发椅背挤压成型多次。
单沙发蹬车健身运动：
顺向坐着布艺窗帘沙发最前沿处，手臂扶在上下扶手上，往上正前方斜举两腿，上下腿更替蹬出，好似骑单车，不断训练。
单沙发托体健身运动：
坐着沙发床边，上下手臂撑起来沙发床两侧扶手，将满身撑起，臀部离去沙发坐位，将两腿向正前方竭尽全力挺直，不断撑起，再落下来。它是顺向托体。反方向托体则应对沙发，将双手臂扶在上下扶手上，两腿向体后弯折成跪姿，将身体撑起在沙发上，起降多次。
双沙发举腿健身运动：
二只单布艺窗帘沙发互相对放靠紧，身体躺入两沙发内，两腿先左后右，轮着更替向上边伸举。以觉得舒服为宜。
双沙发托肩健身运动：
躺入两沙发中，左右两个肘压在扶手上，运用肘力将上半身提到学会放下，不断多次。
沙发操简易又好用，特别适合老人在家锻炼身体，要想更强的锻练身体优选自然是室外，沙发操也必须坚持不懈，假如不可以坚持不懈实际效果也是无法得到确保的。
久久健康网温馨提醒：老人要依据自身的身体来挑选合适自身锻练方法，这套沙发保健操有益于身体不方便的老人或是是不愿意出们锻练的老人，可是老人一定要综合性各种各样运动方式，那样才可以做到锻练的实际效果。
