1.早晨起床前做个拉伸运动。把手臂慢慢伸到头上上边，双手交叉，伸个懒腰。这一动作可以锻练手臂肌肉和手腕子能量，推动人体血液流回。但必须留意的是，动作一定要温和、迟缓，要不然很可能伤到筋腱。并且人刚挣开睡眠，必须十多分钟的保持清醒全过程，从平卧到座位还要有一个融入時间，慢起、慢坐都很重要。此外，做拉伸运动前能够 搓揉一下骨节，热热身，不必让身体一下子焦虑不安起來。
2.上厕所时开展叩齿健身运动。叩齿健身运动即左右牙互相轻轻地敲击，可以加强牙根、牙齿、牙龈，提高门牙能量。这一小动作还能够推动口腔内部唾沫代谢，促进消化。并且，较为合适在上厕所时训练，由于从中医学上而言，小便世人的肾精流泻，这时叩齿有利于固摄肾气、健壮人体骨骼。
3.刷牙漱口时训练提肛。呼吸时缩腹、提肛，呼吸时放松肛门口。此动作连做10~20次，可提升提肛肌的能量，对操纵老年人因肌肉无力导致的尿失禁合理。并且，可以缓解痔疮和严重便秘。此外，做了这一动作还能够相互配合训练腹式呼吸法，实际效果翻倍。
4.穿衣服时做个扩胸运动。两手当然松驰，在身后交握，随后挺直胳膊，昂起乳房。此动作一般反复10次就可以，可以锻练胸部肌肉，增加肺活量，协助身体呼出大量有机废气，吸进大量co2。并且，还能够放松脊椎和背阔肌。但特别注意，有心血管病症的老年人，做扩胸运动时将会会加速心跳，应减慢速率，力度也不必很大。
5.长坐后拍一拍身体、踮脚脚。许多老年人喜爱打牌或是看电视剧，一坐就很长期。提议定时执行站立起来敲打一下腹腔、屁股、脚部等位置，根据外力推动肌肤、皮下组织毛细血管的左室，而且能够 经络疏通。敲打完还能够伸出两脚脚后跟踮脚，推动腿部血夜流回，锻练身体的均衡工作能力。可是骨质疏松症的老年人不建议做这一动作，由于垫脚时身体的作用力都会脚板上，非常容易造成骨裂。
6.电视连续剧播广告词时走走眼球。顺时针方向旋转眼球10次，再反方向旋转10次，可以让眼球前后左右主题活动，减轻眼周疲惫，松驰眼外肌，而且维护眼周神经系统毛细血管。必须留意的是，青光眼病人眼压较高，不适合做这一动作。
久久健康网温馨提醒：在我们在训练这种小动作必须铭记由浅入深的基本要素，不可以急于求成。此外，有基本性病症的人，如心血管病症、尿毒症的老年人，做这种动作时要量力而为，依据自身的身体情况做适度调节。
