老年人运动需看体型
1、塑料水桶型老人
这类老人体能健壮，但太重的体重一样不利身心健康。由于体重太重会给膝盖骨提升承担，让已骨质增生外流的骨节承受不住。
这类老人应多开展耐力训练。在运动全过程中，老人要维护好骨节，能够多做跑步、骑自行车、游水等有氧运动运动，但不建议选用爬楼的锻炼方法。
2、iPhone型老人
年青时并长不胖，年迈后却臀围暴增，体重较一切正常，仅仅屁股、腹腔沉积许多人体脂肪，形近iPhone。这类老人最非常容易得了血压高、尿毒症、高脂血症等，患心肌梗塞的风险性也较高。
iPhone体型的老人应当重视锻炼均衡工作能力和协调性，提议挑选跳操、广场舞蹈等方法。必须提示的是，不必感觉腹部坠肉多就拼了命练扭腰姿势，这不但不可以具有减腰围的功效，还非常容易负伤。人体脂肪非常容易在腹腔沉积，多是由于生理学缘故，满身都运动，总体减脂了，臀围当然就下来了。
3、香蕉苹果型老人
尽管“千金不换老来瘦”，但太柔弱也不太好。黄铁群说，偏瘦的老人非常容易缺乏营养，身体抵抗能力弱，对自然环境的适应能力差，非常非常容易患流行性感冒、上上呼吸道感染、肺部感染等传染性疾病，过瘦老人出現内脏下垂的也比较多。
这类老人应调节饮食搭配，多补充蛋白质、人体脂肪等营养成分，不可以一直清粥小菜；锻炼应侧重小负载的肌肉训练，例如练上臂能够举杠铃，练腿部能够做跪姿。假如感觉跪姿费劲，还能够蹲着训练伸弯小腿肚，锻炼腿部和大腿肌肉。锻炼时不必过多，一般能够持续做15次，每一次3—4组，2组间可歇息三五分钟，以身体能承担为度。
4、海棉型老人
体型胖且身体素质虚的老人是“三高”的中重度风险群体。因为坠肉多，她们还非常容易患骨关节炎、睡眠质量呼吸疾病及肠道癌、乳癌等。
这类老人应把缓解体重摆在首位，少吃脂肪率高的食材，确保一定量的高蛋白的食物。锻炼以训炼体力主导，如骑自行车、跑步、快步走、游水等，每星期3—5次，每一次最少三十分钟，可依身体承受力调节。
从上边的归类解读中我们可以清晰地掌握到，不一样体型的老人合适开展的运动是不一样的，老人务必依据自身的具体情况付诸行动，那样才可以使老年人运动更有效更科学研究地具有增强体质，益寿延年的功效。
尽管运动有益身体健康，但针对身体各功能慢慢衰退的老人而言，运动应适当，不可以过多运动，不仅不利身心健康，反倒不利于身体机构，导致不能挽留的不良影响。
