适合老年人的健身运动，抗压强度不可以很大，时间观念地址的规定不可以太高，也要真实做到健康保健实际效果。从之上视角而言，下边这好多个小动作符合国家中医药学的健康养生基本原理，且简易易做，随时能够 开展。老年人盆友假如能长期性坚持不懈，有益寿延年的作用。
远眺。远眺有利于眼外肌放松，相当于给双眼做养生操。具体做法是：在自己生活阳台或走上高山，有规律性地旋转眼球和平视远方的屋顶、尖塔等景色。能够 在远眺时旋转眼球，眼动头没动，转动运目10圈。
哈气。早晨起床后到气体新鮮的地区，将嘴唇最大限度地伸开，向外哈一口气再合闭起來，合嘴时轻轻地敲击门牙。这一动作，可根据面神经的反射面刺激性人的大脑，使人的大脑尽早保持清醒。张开嘴巴与合闭嘴唇，能使脸部40几块全身肌肉有节奏感地健身运动，避免中老年面肌萎缩。除此之外，张合嘴唇可使咽喉获得主题活动，维持耳咽管的顺畅，使耳内內外的工作压力保持均衡，避免老人失聪。
咽唾。中医学觉得，唾沫冲盈，慢慢咽之，能润五脏，养皮肤，让人长命。具体做法是，嘴巴微合，满身放松，用舌搅拌口齿不清，一般是紧紧围绕左右门牙运行，先左后右，先弄之后，先后轻轻地搅拌各36次，用力要温和当然，随后用舌头抵住上腭部1～2分钟，促进颌下腺、舌下腺代谢唾沫，待嘴中唾沫满时，鼓腮含漱36次。 漱津后，将嘴中体液分3口子吞咽。
摩耳。耳为肾以外窍，通过脑，是满身经脉汇聚之处。常常摩耳，能够 经络疏通、商品流通血气、均衡阳阴、提高英语听力，除病健康养生。摩耳的动作包含：拎耳屏，用无名指、大拇指提拉紧致耳屏，自内向型外提拉紧致。扫外耳道，两手把耳朵里面由后往前扫，听见“洗一洗”声。
转颈。长期性的不正确姿势易造成 有关机构增长、损害并最后造成 脊椎病，老年人盆友没事儿能够 多做转颈操。动作非常简单，进行头颈屈式、后伸、左旋、右旋等动作，速率尽量慢，力度尽量大。另外相互配合缩肩，勤奋让肩膀挨近耳朵里面，随后再学会放下。
握拳。《诸病源候论》讲，“握固双手，如宝宝握，不令气出”，含意就是指握拳能维护身体气正、抵挡外邪。五禽戏的“猿摘”及八段锦的“攒拳怒目”等招式中均有握拳的动作。具体方法是：把拇指向内横在手掌心，其他四指包囊拇指而紧握拳头。另外满身稍微用力，随后放宽，反复开展50～80次。大拇指与中拇指触碰的地区是劳宫穴，握拳时恰好轻按此穴，能具有清心火、舒心神的功效。
踮脚。老年人盆友长期长坐后，最好是做一次“踮脚”健身运动，使腿部血夜流回畅顺，不但可防止腿部酸疼和发麻，还可以清除忽然站起而产生两眼发黑、大脑发晕的状况。方式 是两脚闭拢，两脚跟提到，动作稍停，两脚跟降落，轻震路面。一起一落为一遍，留意保持稳定，不断做7遍。
