老人练拳要注意什么
1、练拳时要作用而不用力。
太极拳的每一个姿势全是由观念来操纵的，进而做到精神实质和全身肌肉两层面的锻练。老人在操拳时，最好是能挑选一个请静避风港的自然环境，以保持稳定的心态、不必边练拳边和人沟通交流，以至丧失锻练的作用。另外，要依据每个人不一样的身体素质和身体状况，挑选一定的驾势，保证量力而为。如年高体弱多病的，可采用姿态较高的小铁架子，特别是在身患血压高、心肌梗塞者，在做“分腿”、“抬腿”、“下势”等姿势时，千万别用力屈膝或下蹲，要是观念上想起了，一样能够获得锻练实际效果。
2、练拳前应搞好必需的热身运动。
一般来说，练拳以早晨为宜。最好是能排尽上厕所，喝一点豆桨、麦乳精这类的饮品，或吃几块曲奇饼干，但千万别吃饱了。然后可融合溜达做一些随便的热身运动，随后静立一会儿，调均匀呼吸，清除私心杂念，提前准备操拳。
3、练拳时尽量保证柔、缓、松、轻紧密结合。
因为老人遭受精力上的限定，练拳的大概应尽可能温和、释放压力、当然、迟缓，防止导致呼吸紧促、心率变快等负作用，即便新手，还要保证这一点，特别是在身体较差或患特殊病种的老人，更要把握好这一步聚(已经咳血、流血的病人则临时不适合练拳)。
4、练拳时要把握深匀细长的呼吸。
匀细绵长的呼吸，不仅能够提升“破旧立新”的实际效果，另外也可以改善血液循环系统和內脏主题活动功能 。因为它是一种与姿势紧密结合的腹式健身运动，新手将会觉得有艰难，应在锻练中渐渐地融入，不必急功近利，千万别有意用力呼吸来做到说白了的“气沉丹田”，以防出現头晕眼花，心率气短等状况，危害当然呼吸。
训练太极拳的益处
1、太极拳的修身养性功效
习练太极拳不但增强体质，更有修养身心的功效。“拜师学艺先学礼，学武先习德”，学武者务必武德修养、武德崇高、武风正直、武礼谦恭、武功心法高超。训练太极拳的同进也触碰来到我国中华传统文化，如《黄帝内经》道家学说。
2、太极拳的运动健身功效
太极拳能够修养身心，姿势伸展大气、迟缓温和、刚柔并济，以潜意识正确引导姿势，符合人体的生理学健康保健规定，能推动身体的基础代谢，还能对人的情绪开展调整。在神意和情绪上宁静、当然，神舒体松，有利于身体健康。太极拳的特性和别的健身运动的差别便是身体释放压力、内心平静，心身彻底沉浸在健身运动中，使人的大脑和身体、心理状态获得清静和均衡。清除大脑的焦虑不安、忧虑、害怕，解决心理扭曲，能够对大家心身开展调整，使心情舒畅、情绪宁静，增强免疫力，增强抵抗力，身体健康。
3、太极拳的防身工具功效
太极拳能够防身工具，以柔滑主导的太极拳，碰到另一方用力打过后，并不是本能反应地见招打招的马上还击抵御，只是先化后打。先要导致我顺人背的局势，随后乘飞机追捕，用力很少就可以制胜。这就是人刚我柔此谓走，我顺人背此谓粘。要使身体由不舒服变成舒适，身有不可机不可势处，务必于腰腿求之。八卦掌时以意探、以劲问，再听实虚。鉴别出另一方的实虚转变。应以实击虚，灵活应变。默识揣测，渐至从心所欲。在另一方并未进攻以前，应以静候动，彼没动己没动，彼轴体我先动。
因此，老人挑选的健身运动应当以缓解的主导，例如太极拳、溜达、登山、垂钓等，不仅有益于身体身心健康，还有益于修养身心，让老人有一个好的情绪，清除抑郁症。
