针对老人而言，要想防止衰退，除开要维持心里健康外，健身运动锻炼但是免不了的。英国佛罗里达莱斯大学顶尖健身运动科学家凯文·克里斯蒂博士说：“伴随着年纪的提高，人感受亲身经历几类转变，包含肌肉净重外流、肌肉能量降低和体脂率提升等，有氧运动新陈代谢工作能力和肺功能也会降低。”
最近的一项科学研究发觉，大家在50~70岁中间会外流掉高达30%的肌肉净重。恰当而又有效的体育锻炼能维持肌肉净重，提升肌肉能量和提升肺功能。常常锻炼能合理防止与年纪脆化有关的心脑血管疾病、尿毒症、风湿病、癌证和肺病。克里斯蒂博士前不久在国外“医疗健康手册”网上平台上引发热议，他小结了一套全方位的延缓衰老锻炼提议。
1.老人的健身训练计划要重中之重考虑到结合四种不一样种类的锻炼：体力、能量、稳定性和柔韧度。在防止和大逆转肌肉净重外流层面，肌肉训练被证实是最合理的方法。
2.多做一些能调转大量肌肉群的复合性锻炼动作，如负重深蹲、拉扯、箭步蹲、划艇和平板支撑。与孤立无援地训炼一个肌肉群的脚部屈伸动作对比，所述复合性锻炼动作能应用到大量的肌肉化学纤维。
3.慢慢提升训炼份量，更改一组的训炼频次或融进点花式，如门把臂弯举和箭步蹲动作结合在一起做。或者向人体稳定性进行挑戰，用一只脚站起时进行胳膊弯举动作。
4.设置运动健身总体目标，每三个月评定一次。老人理应习惯性地更改锻炼方案，而并不是好多个月一直按同一套计划方案来锻炼，由于肌肉会习惯做同样的动作。为提高肌肉体力，简易的方式 就是说减少一组锻炼中间的作息时间，或者提升训炼频次。
5.保证超过老人的强烈推荐运动强度，即每星期150分鐘中等水平抗压强度的锻炼，能够 溶解为每一次20分鐘，每星期7次；每一次30分鐘，每星期5次；或每一次50分鐘，每星期3次；超过略微流汗的水平就能，但不必受寒症。每一次锻炼前后左右必须做拉伸动作，他们有利于维持脊椎的健壮和协调能力。
6.不必免为其难。老人在觉得疲惫或忙碌时，能够 降低锻炼或临时终止几日。在锻炼全过程中觉得难受，要马上终止锻炼，立即就诊。在刚开始锻炼以前，能够 问医生和技术专业教练员的实施意见。假如有血压高和后背负伤的状况，不必做高韧性的肌肉训练。
7.体育锻炼并不可以彻底替代身心健康的生活习惯。在饮食搭配中除去深度加工食品类、糖，严禁吸烟，适当喝酒，才可以具有推动体育锻炼并增加使用寿命的身心健康效用。
