现如今的老年人比年青人更喜欢运动，喜欢运动是好事儿，可是老年人要量力而为，充分准备，不然非常容易伤着身体。自律给我自由，但健身运动都是把两面性，掌握得好，对身体弊大于利，掌握不善，对身体大于利。老年人必须依据自身的全身肌肉能量、人体骨骼抗压强度来挑选合适自身的健身运动，掌握好量，量力而为，掌握掌握分寸，适当而止，搞好充足的提前准备与热身运动。如遇自主运动损害，要找技术专业的健身运动医生专家就医。
跳交谊舞留意维护膝盖骨
近几年来，广场舞蹈早已变成中老年人锻练解闷的好方法。新年季节，中老年人也是爱跳喜气舞曲音乐的广场舞蹈。暨南大学附属第一医院骨关节病普外查振刚专家教授提示，广场舞蹈看起来抗压强度并不大，位移、负重深蹲、抬腿等姿势经常不断，却也非常容易加剧膝盖骨承担，加快股关节的损坏系统进程，造成痛疼。
查振刚说，老年人跳交谊舞，要挑选合适的舞曲音乐，防止快三、探戈等强烈晃动骨节的舞步；尽可能挑选慢三、慢四、伦巴等节奏感缓解的舞步。
跳交谊舞需注意挑选适合的靴子。中老年人脚掌的人体脂肪衰退，假如鞋面太薄，非常容易加剧或造成足部的损害。提议挑选一双舒服、底厚且富延展性的休闲鞋，或垫上厚且延展性好的鞋底。
另外，春冬时节舞蹈前的缓解热身运动也很关键。匆忙出战，身体还处在肌肉僵硬情况，容易导致身体有关位置的损害。针对老年人而言，舞蹈跳至身体略微流汗、心率稍加速就可以，千万不要乐而忘返。假如出現了骨节和足部痛疼或不适感的觉得，必须马上慢下来歇息。
警醒平举姿势损害肩袖
暨南大学附属第一医院骨关节病普外郑小飞专家教授详细介绍说，一些广场舞蹈的上臂肩膀姿势许多也挺大。一些老年人一开始跟课时力度并不大、姿势很慢，没觉得有哪些难受。但一段时间后慢慢觉得肩膀出現了酸胀厚重、痛疼困乏等难受，特别是在当必须伸手抬肩负荷率时，肩背痛更显著，胳膊似有千斤重，有时候酸疼，有时候刺疼，有时候刀扎肉绞般钻痛心，有时候痛疼不断到深更半夜，忽然疼醒，危害睡眠质量。
这时候一定不必觉得或是坚信别人说你“患上关节炎”。肩背痛非常少是关节炎，60%~70%是肩袖损伤引起。
郑小飞详细介绍，肩袖是一圈包绕着肱骨头的肌腱，肩袖融洽着肩关节脱位各方位主题活动。当这一圈肩袖的某一地区撕掉了一个贷款口子，便乏力主题活动肩关节脱位，且越动越痛，越动贷款口子撕得越大。这就是说肩袖损伤。
老年人非常容易产生肩袖损伤，年青人却非常少。缘故取决于，老年人的肩袖肌腱水份越来越少、色泽变脆，乃至有钙化；另外肩袖肌腱在肱骨头粘附圈的地区骨赘增长，肩袖肌腱上边的肩峰骨骼也是骨赘增长，二者造成肩袖肌腱主题活动的左右空隙变小了；其次，老年人肩膀的全身肌肉能量和灵活性都减少了，肌腱关节软骨也疏松变脆，一个算不上很大的用劲姿势、较为轻度的摔倒受伤或不断长期性肌肉劳损，几类要素综合性出来就非常容易引起肩袖损伤。
产生痛疼病症尽早就医
有二种状况是不宜跳伸手过度姿势的广场舞蹈：（1）鹰嘴钩样肩峰；（2）弧型肩峰伴显著骨赘增长。这二种状况都表达肩峰下空隙狭小了，非常容易出現肩峰下碰撞综合症，继发性肩袖损伤。
老年人跳交谊舞后，当一开始出現肩膀酸疼痛疼不适时，还要造成高度重视，这时候还仅仅在全身肌肉、肩袖的肌肉劳损环节，肩袖将会还仍未撕破。这时给与尽快、充足的歇息和适度的消炎止痛药物便有将会治愈。干万不可以觉得就是说关节炎，各种各样推拿针灸按摩都去做一遍，那样反而是火上加油。
防止老年人跳交谊舞损害，還是要搞好充足的提前准备与热身运动，挑选合适自身的舞式，量力而为，适当而止。一旦产生痛疼病症，一定要尽早就医。
