老年人身体作用衰退，柔韧性、心肺功能等作用都大比不上过去，连低头都感觉累。平时能够做一些健身运动，缓解身体衰退速率。如今许多年青人连低头时，碰触脚跟都没法做到。”训炼柔韧性最好是的方式是静力拉伸。
苟波表述说：“拉伸分成静力拉伸驱动力拉伸。驱动力拉伸指抬腿等运用身体一瞬间弹性做的拉伸姿势，这种姿势锻炼柔韧性的实际效果较弱，并且非常容易负伤。
伴随着年纪的提高，人们的身体难以避免地出現脆化。之前能担起一袋稻米，如今随意提成物品都感觉累;之前体态轻便，如今连弯个腰都感觉难。实际上，尽管脆化是性命更替难以避免的全过程，但假如好好地“维护保养”，缓减衰退的速率，一样能够到老常有灵便、牢固的身体。
“身体每一项健身运动功能，包含体力、速率、敏感度、柔韧性等，都是在一定年纪抵达巅峰，随后刚开始衰落。”西安体育学院运动医学教研组副教授职称苟波告知《生命时报》新闻记者，一般来说，最先衰退的是柔韧性，次之是全身肌肉能量，最终是体力。而就位置而言，之前大家都觉得“人老腿先老”，但如今的科学研究确认，身体最开始衰退的位置是腰。想要想避免这种功能的衰退，不可或缺目的性的训炼。
最先是柔韧性。好的柔韧性能够确保健身运动时各种各样姿势的圆满完成，减少膝关节损伤概率。苟波说：“因为平常疏忽锻炼，柔韧性一般从20几岁就刚开始衰退了。如今许多年青人连低头时，碰触脚跟都没法做到。”训炼柔韧性最好是的方式是静力拉伸。苟波表述说：“拉伸分成静力拉伸驱动力拉伸。驱动力拉伸指抬腿等运用身体一瞬间弹性做的拉伸姿势，这种姿势锻炼柔韧性的实际效果较弱，并且非常容易负伤。静力拉伸指在静止不动情况下开展的拉伸健身运动，通常规定在拉伸到本身‘極限’后，坚持不懈10秒上下，锻炼好用且不易负伤。”例如座姿挺直两腿，俯下上半身用手触碰脚跟，假如没法遇到脚跟，握紧脚裸或小腿肚还可以，随后维持10秒左右。
次之是全身肌肉能量。苟波提议，能够对于肩身上臂、腰腹、腿部的全身肌肉各自开展健身运动。“身体有200几块全身肌肉，从避免脆化的视角而言，能够关键训练几大块全身肌肉”。腰腹是重中之重照料目标，能够根据俯卧撑、平板支撑、平躺着卷腹等姿势，训练腹部肌肉和腰肌;上臂一部分能够重中之重训练肱二头肌、三角肌、胸大肌等，举哑铃、引体等能够锻炼到这种全身肌肉，避免“腿力”的遗失;腿部能够根据负重深蹲等姿势，训练股二头肌和股四头肌。
最终是心肺功能体力。“尽管心肺功能体力是全部功能中衰退比较慢的，但因为这是全部健身运动的基本，因此人们一定要多锻炼它。”苟波表述说，游水、慢跑、单车、健美操等全是非常好的心肺功能耐力训练。这种新项目锻炼的是身体肌肉，因而，人们只需挑选自身钟爱的新项目就可以。“必须留意的是，心肺功能耐力训练要超过适合的抗压强度才合理，一般人们用静息心率来考量它。对平常人而言，健身运动时心跳超过最大心率的60%—70%最好。”
