老人还要留意适度运动，并且要分外留意避免负伤，因此在热身环节还要充分准备，避免忽然用劲过猛，身体承受不起。性命取决于运动。可是踏入老年人以后从业运动就更为要留意了，运动前应搞好热身运动。因为衰退的原因，老人运动更非常容易负伤，那怎样才能避免老年人运动不受伤呢?
1.充足热身，由浅入深。老人运动过多，动作过快，更非常容易负伤。充足热身很重要。例如，慢跑前要多行走行走，打网球前可跑十多分钟，随后再跳跳蝇。
2.练习下蹲。下蹲是老人避免运动伤和维持脚部和腹部能量的最好单项工程运动。两腿吸收合并，与肩同宽，背部维持站立，下蹲至大腿根部与木地板平行面，随后渐渐地站起。动作反复20次。
3.静卧撑。静卧撑可合理锻练老人关键全身肌肉群。静卧撑与平板支撑类似，可是上臂碰地，维持没动。身体躯体一部分伸直维持30秒，略微歇息后，反复同样动作。
4.金鸡独立。《40岁后运动健身》一书创作者旺达·莱特博士研究生表达，均衡训练有利于避免摔跌和脚踝扭伤。每日训练几回单脚单独(金鸡独立)，维持20秒，换腿站起。训练一段时间后，可闭上眼训练。
5.维护跟腱。科学研究发觉，老年人慢跑者普遍伤之一是跟腱伤。老人何不贴墙站立，拉申脚后跟，一条腿向后屈伸，脚后跟碰地，拉申维持30秒，腿部渐渐地弯折，再维持30秒。换腿反复一样动作。
