老人锻练身体，挑选体育运动是个关键活，不可以粗心大意看待。实际上老年人能够 多做有氧搏击操，那样能够 推动身体更为强壮。人来到老年人后，身体的各类功能都会衰退，这一那时候人们更为的要留意健身运动来锻练身体，让自身的身体更为的身心健康，一般老人的健身运动应以节奏轻快主导，有氧运动减肥操就是说一种非常好的健身运动方式，不仅健身运动不太巨烈，并且还对老人的身体好，那麼，老人有氧运动减肥操有什么？下边我们一起来开展一下掌握。
1、头顶部运动操
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，头顶部先后往上、下、左、右四个方位主题活动，2个八拍。
2、十点十分
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，手臂向两边水准伸直，往上伸出成时钟的十点十分样子，再修复到水准伸直的情况，不断训练，8个八拍。可锻练肩膀、颈椎骨。
3、单脚站立
两手插腰，身体站立，右腿向后距地伸直，2个八拍;换左腿向后距地伸直，2个八拍。具有锻练腹部的功效。
4、肩膀健身运动
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，右手伸直，右手弯折，捏住右手腕关节，右手持续用力向后，2个八拍；右手伸出伸直(与路面竖直)，右手从前边压着右手腕关节，持续向后，2个八拍；保持这一姿态右手弯折，手指尖往下，右手按着右手腕关节，持续用力向舒张压，2个八拍。换右手伸直，右手弯折，捏住右手腕关节，右手持续用力向后，2个八拍；右手伸出伸直(与路面竖直)，右手从前边压着右手腕关节，持续向后，2个八拍；保持这一姿态右手弯折，手指尖往下，右手按着右手腕关节，持续用力向舒张压，2个八拍。
5、旱田划艇
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，上半身前伸(不必撅屁股)，手臂往前水准伸直，握紧拳头用力向后向肩膀挨近，挤压成型背部肌肉，不断训练，2个八拍，1拍做1次，维持挤压成型背部肌肉的姿态静止不动，2个八拍。可锻练肩膀和后背。
6、翻手腕子
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，手臂往前水准伸直，手臂相对性，左右手上臂交叉式，右手放进右手旁，十指交叉式，向内旋转伸直，再回到，不断训练2个八拍；换右手放进右手旁，十指交叉式，向内旋转伸直，再回到，不断训练2个八拍。可锻练腕、肘、肩关节脱位。
7、旋转手指头
双脚站起与肩同宽，脚跟往前；手臂向两边水准伸直，双手伸开，肘关节往下，手心向外；手指头从小指刚开始先后向里握紧拳头，旋转往上；用力向外，从拇指刚开始先后伸开旋转，手心向外，用力向外。可锻练手指头骨节。
8、低头碰地
双脚闭拢，往下低头，尽可能使手指尖或手心碰地，可依据本身状况训练，2个八拍。老年人可坐着土里手向脚跟拓宽。可锻练腰腹、脚部。
9、隔断墙听戏操
双脚闭拢，脚后跟伸出，头颈尽可能往上(仿佛隔着一堵墙在向外看)，4个八拍。可锻练颈椎骨、脚裸、小腿肚。
10、千手观音
双脚闭拢，脚后跟伸出，手指头的第一、二骨节持续弯折、屈伸；手的主题活动运动轨迹从身体前边，自下高于一切从两边落下来，循环系统做；在手指头主题活动的另外伴随着节奏感脚后跟颠起，留意脚后跟不可以碰地，不断训练4个八拍。可锻练手指头骨节、肩关节脱位、小腿肚。
11、膝关节跪姿
双脚站起与肩同宽，脚跟往前，膝关节弯折站起(微弯)，8个八拍。可锻练膝盖骨。
