现如今饮食搭配标准非常好，许多人出現肥胖症状况，在其中老年人肥胖症的状况愈来愈多见。老年人肥胖症对老人的身心健康有不好危害，因此要制订恰当的减肥计划，老人运动强度不必过大，怎样避免老年人肥胖症？量身定制减肥计划。
老年人肥胖症减肥方法
一、初始阶段：
早上醒来后到室外跳大秧歌或跳中老年人运动健身迪斯科，目地是提升内分泌系统功能，祛脂减肥瘦身。具体方法以下：
（1）随团体扭大秧歌，跳20——30分鐘。
（2）大步走（慢速度）600——1000米到生态公园。
（3）放松走600——1000米回家了。
左右训炼，运动强度因人有所不同的，以每分脉搏=220-年纪×0.7为好。
老年人肥胖症减肥方法
二、初级环节：
（1）减肥瘦身垫上型体训练应进行俯卧撑3组（50——60）次；跪撑后踢腿（50——60）次。
（2）放松民族舞蹈训练，做5——10分鐘。
（3）多种多样弹跳训练（包含原地不动抱腹跳、竖直跳等），做2组，一组轻跳200——300次上下。脉搏操纵在20——22次/10秒。
（4）中老年人健体迪斯科，跳20分鐘。
老年人肥胖症减肥方法
三、高级阶段：
（1）多种多样弹跳训练600——1000次（分多个、轻跳）。脉搏操纵在24——25次/10秒。
（2）中老年人健身操做2——3套，约做30分鐘。
怎样避免老年人肥胖症？量身定制减肥计划，阶段性开展减肥瘦身更优。慢跑600——1000米到生态公园。持小杠铃做膀子绕环、上臂绕环、侧平举，持铃下高抬腿，约做40分鐘。
