下雨天、雾霾天气，老年人就不必外出运动了，在家里做一些低抗压强度的运动就行。有什么运动能够做？赶快看来。性命取决于运动，但伴随着老妈年纪的持续提高，高韧性运动不但不利于骨节，对心血管而言负载也太重了，最好是让她们将平时运动的抗压强度渐渐地减少。英国运动研究会专业为老人强烈推荐了6种简易易懂的低抗压强度运动，何不从零来教你的爸爸妈妈。
1.猫弓腰式屈伸
具体做法：全线四肢碰地，手与肩部竖直，膝盖与屁股竖直;必须缓存的人可在膝盖下边垫上纯棉毛巾。起止时后背维持竖直，随后将后背往上弯起，屁股维持往下的姿态，坚持不懈此姿势10秒左右;以后拓展乳房，使后背略微向凹陷，坚持不懈10秒左右。按此方法左右屈伸后背30~60秒。
此项运动可提高脊椎的主题活动能力，提升身体的可靠性。四肢碰地的姿势也可以锻炼胳膊和大腿肌肉。没法四肢碰地的人能够用座姿开展所述后背屈伸锻炼，此运动还可做为热身运动运动，在溜达等有氧运动运动前开展。
2.单脚站起
具体做法：立在墙角，防止跌倒。原始姿势是分开腿站起，至与髋骨同宽的水平，渐渐地伸出一只脚，另一腿稍微弯折;借助腰部肌肉来保持稳定，维持此姿势，数最多30秒;随后换另一只脚。
锻炼一段时间后，就能够离去墙的支撑点了，原始姿势当选两腿并立也可以进行了。这时，能够挑选一些难度系数更大的额外姿势，如将伸出的一只脚向外屈伸或伸入另一腿的膝盖处，还可以闭上眼来再次姿势。
此运动关键锻炼身体的均衡能力。
3.速率训炼
具体做法：在土里画一个人字梯样子的图样，以最快踏着每一台阶走以往，规定两脚都踩在同一阶后再迈向下一阶;先迈开的一脚最好是一直维持领跑。
此运动可锻炼均衡能力和身体协调能力。
4.腿筋拉申
具体做法：坐着桌椅上，一脚踩地，膝盖弯曲90夹角;另一条腿往前挺直，脚往上激起，手滑向激起的脚，为此拉伸腿筋;坚持不懈此姿态30~60秒，随后换另一条腿做。
该项运动取决于锻炼脚筋。腿筋过度肌肉僵硬的人将会会出現背疼等状况，维持腿筋的柔韧度可减轻膝盖和髋关遭受的工作压力。
5.转体下蹲
具体做法：分开腿站起，手臂往前平举，手掌心往下，下蹲到座姿，乳房释放压力，膝盖不必超过脚指头。有有需求的话能够在身下发一把桌椅，可是最好不要坐上来。
下蹲的全过程中，将右手往右，另外上半身稍微往右;站起来时胳膊返回原点;再度下蹲时将左手向左转;这般反复10~15次。必须提升难度系数得话，能加一副杠铃。
此项运动关键是锻炼脚部的块状全身肌肉;在一般的下蹲基本上再加转动可提高难度系数，另外能够锻炼身体的可靠性。
6.上阶抬腿
具体做法：该项运动要是有楼梯就能够开展。右腿踩上一个楼梯，伸出左腿，坚持不懈此姿态1秒左右，随后将左腿放入原地不动，右腿也返回楼梯下边;以后左腿踩上楼梯，伸出右腿。这般反复20～30次。必须附加支撑点的人能够手撑墙或护栏，一直训炼到不用支撑点才行。要想提升难度系数得话，能够将一脚悬在空中的時间增加。
该项运动可提升身体可靠性，锻炼大腿肌肉。
