不一样老人在锻练的那时候非常容易出現不一样的难题，例如许多人喜爱逞能，许多人喜爱闭气，这种全是很不太好的。老年人以便身体健康，安享晚年，理应积极主动报名参加体育文化运动。老年人开展锻炼身体，要合适老年人的特性，科学研究地、适当地开展。老年人在开展运动时要留意以下内容：
1.不必沙袋绑腿训练。人上年龄，肌肉一些委缩，肌肉的能量也显著减低，中枢神经系统的反映也较慢，融洽能力较差。因此老年人运动要挑选姿势迟缓温和，肌肉融洽释放压力，使满身获得主题活动的新项目。例如，打太极、走路、跑步等都很适合。假如开展肌肉负担过重和焦虑不安用劲的主题活动。由于肌肉部分全方位全方位负担过重，对中枢神经系统协调性规定的高，就非常容易因为一时负载过大而造成肌肉、骨节的损害。
2.留意不可以屏气使劲。屏气，会给血液选一导致不好的标准，加剧心血管的承担。平常人的胸骨里工作压力比大气压力低，这称为胸骨空气压力，这有益于动脉血液流到心血管。而屏气的那时候，胸骨里的工作压力忽然上升，使血液回心难受，心血管血液心输出量降低，非常容易产生头昏、眼花，比较严重的还将会产生晕厥。而当屏气完后的那时候，血液忽然很多回心，会使心血管血液心输出量剧增，心率升高，头脑血供也会猛地提升，非常容易产生脑颅损伤意外。因此老年人运动的那时候，一定要留意吸气畅顺当然，千万别屏气用劲。
3.不可以急功近利。老年人主题活动过多，或者运动量提升过快通常是老年人出现意外损害的缘故。老年人因为内分泌系统减少，针对精力负载的适应力较为差，因此在运动的那时候理应有较长的融入环节。在锻练的那时候，要由浅入深，对一定的运动量融入之后，再渐渐地的提升运动量。
4.别心高气傲。有的老人以便和他人比高矮，而凑合去开展自身不可以担任的运动，它是危害的。老年人运动是以便延年益寿，提高身心健康，而并不是为争成绩、夺锦标。以便安全性无误，老年人在运动的那时候，要量力而为，不可心高气傲，以防出现意外。
5.不必太过地兴奋。有一些较为猛烈的运动比赛对老年人是不宜的。这一方面由于老年人人体内脏作用降低，精力差，姿势慢，融洽反映能力较差，对较为猛烈的比赛不容易融入，非常容易产生运动损害。另一方面，猛烈的比赛非常容易使人心态太过兴奋，非常容易引起出现意外。老年人的运动赛事理应是趣味性的，理应在轻松自在的氛围中锻练运动健身。因此老年人不必报名参加较为猛烈的比赛，防止心态太过兴奋，以确保安全性。
