许多老年人挑选一项运动以后就长期如一日得开展训练，很难不拆换自身的运动计划方案，实际上那样缺点也很显著。人体的各种各样作用都必须不断应用，并且是有效的和适当的应用，这类有效适当的应用就是说对人体作用积极主动的、有利的锻炼。
但缺憾的是，很多人却不太重视“适当”二字。她们通常习惯于在书籍、报刊及其一些说白了权威性具体指导下开展锻炼，养成了一种说白了“好习惯”式的运动。
实际上很多“好习惯”式的运动，太反复习惯性动作，对均衡人体功能小有好处。如，大部分人自从学好行走，大部分全是双眼盯住路向前走，非常少后退着走，侧着身走。这就固定不动了人体为保持这类作用所设定的例如全身肌肉、人体骨骼、筋络等部位的应用和滋润，使这种部位长期性处在过度紧张负载太重而产生肌肉劳损，而不相干部位或无法得到应用，或只是遭受连同而应用不充足，更谈不到锻炼和滋润，使这种部位的血气运作、神经系统单脉冲常常处在沉静情况，时间一长，其肌肉人体骨骼必定会丧失润泽和顽强。
一样，一些国家公务员、公司员工、驾驶员等，工作上一直长期地反复一个姿势；颈椎骨、腰部、脊椎等部位就非常容易不舒服或生病，这也就是说说白了的“职业危害”，对于，人们要有目的地去更改，包含习惯的姿态、姿势和心理状态。
运动健身权威专家警示说，习惯锻炼无分优劣，重要是不必被它长期性操纵和上下，不必“从一而终”，沉迷于在其中无法自拔。或是果断把全部的习惯都摒弃改正，最好是养成一个持续改变现状原来习惯的习惯，养成“变化无常”、“来来去去无定”的习惯，让每一习惯都能在人的身上量变到质变，常常转变，变成人体身心健康的“好朋友”。
此外，更改锻炼人体的抗压强度和時间，都是运动多元化的一个层面。每一项运动应用不一样的全身肌肉，或者以不一样的方法应用同部位的全身肌肉，运动多元化能更全方位地使身心健康。假如第一天做长期迟缓的锻炼，第二天则应减少時间，提升抗压强度。
