老年人假如感觉行走不便，必须常常锻炼腿脚，降低跌倒的概率。当你坚持不懈锻炼，坚信能够 降低对药品的依靠。老年人老了之后就非常容易觉得腿脚麻烦，出门行走非常容易跌倒，日本国两家著名高校的专家教授对于此类情况开发设计了二种让老人锻炼腿脚防止跌倒的方式，老年人何不来学习培训一下。
用橡皮筋开展手和脚全身肌肉锻炼
许多老年人卧病在床大多数由于跌倒后骨裂而迫不得已卧床不起歇息。老年人年纪大，另外四肢全身肌肉能量衰落，这二者是导致老年人跌倒的最关键缘故。对于那样的现况，日本国许多高校开发设计出针对老年人的全身肌肉训练法，这种训练方式创建在科学研究基本之中，针对老年人锻炼具备十分明显的实际效果。
在其中之一的方式就是说应用橡皮筋开展拉伸动作，进而有目的有目的性地锻炼不一样一部分的全身肌肉。可将橡皮筋绕在双手手腕子上，随后用脚底板踩下橡皮筋后开展拉申锻炼，那样不断开展10次，当足部略觉得累的那时候就会有实际效果了。另外，手臂可依据脚的情况适度调节橡皮筋的长短，可以依据橡皮筋的大小锻炼如后背、手臂等满身13个位置的全身肌肉。老年人每天花费一个钟头来渐渐地运用橡皮筋做简易的全身肌肉锻炼，针对防止跌倒是十分关键的。
坚持不懈锻炼，老人不用药品调养
“老人伴随着年纪的提高，全身肌肉的能力会渐渐地减弱，许多老人腿脚不便捷的那时候就会根据药品来开展调养，但实际上，坚持不懈健身运动才算是让老年人的腿脚维持灵便的最合理方法。”橡皮筋健身运动法的设计师、日本国立命馆大学体育健康科学系的藤田聪专家教授这般表述。“针对全身肌肉锻炼而言，略微有点儿难度系数的健身运动方法是最适度的。”
一位83岁的老人藤田昭郎莫不忘形地表达“我用这类锻炼方式坚持不懈了三个月，就感觉人体轻多了”。当他到80岁的那时候，就感觉自身左右室内楼梯刚开始不便捷，而在相互配合立命馆大学开展科学研究的全过程中，他每星期在家里坚持不懈做2次橡皮筋拉伸动作后，左右室内楼梯已不觉得腿脚麻烦。“现在我连药都不要吃了”，他对自身的身心健康窍门觉得十分令人满意。
殊不知藤田聪专家教授觉得，针对老年人而言，要做全身肌肉健身运动中的一些沙袋绑腿健身运动是十分艰难的，就算是一些变轻的沙袋绑腿，针对老年人而言也承受不住。而健身运动假如不可以继续下去就没法充分发挥其存有实际意义，因而，他觉得应用橡皮筋来主题活动腿脚是一种非常优质的方法，老年人能够 随时随地依据自身的腿脚情况来调整橡皮筋的拉申度，使运动强度不会超过人体的承担范畴。
藤田专家教授以年龄结构70岁的病弱男人女人18人做为科学研究目标进行了锻炼实际效果检测，检测結果发觉，平均肌肉量比在就医确诊时接纳的MRI拍摄时空出400克。另外，针对老年人而言，全身肌肉提高的实际效果也获得确定。
锻炼腿脚的另外应当锻炼老年人人的大脑主题活动能力
“尽管提升老年人的全身肌肉锻炼十分关键，但防止人的大脑功能的减少都是十分关键的课题研究。”京都大学研究生医药学研究科山田实副教授职称这般觉得。他关心的科学研究点是“老年人怎么看待双向每日任务”。
因为老年人的人的大脑功能降低，经常一边行走一边說話的那时候就非常容易集中注意力分散化，造成非常容易跌倒。因而锻炼老年人行走时的思索能力都是十分关键的，即让老年人学好一心两用，不然老人经常行走时一旦另外做此外一件事儿，就非常容易摔倒或摔倒。
山田副教授职称也开发设计了锻炼这类功能的锻炼法。例如坐着桌椅上，以尽量快的速率用脚踩地，在踏地的另外，不断说一些例如小动物、蔬菜水果、國家名等专有名词，另外必须留意，在说词的另外不必让自身的腿脚变得慢一点。他的科学研究結果发觉，每星期反复那样的锻炼10次后，老人在融洽行走和别的事儿上的能力就会多有提高。
此外山田副教授职称还强调，“跌倒并不是仅仅在户外主题活动中才有的，在家里也会出現摔倒电缆线，或是碰到塑胶塑胶袋摔倒的情况”，因而他觉得，在锻炼老年人腿脚和人的大脑功能的另外，也理应留意完全清除家里将会造成老年人摔倒的风险源，那样才可以合理防止老人摔倒，防止出现生命安全损害。
