立刻进到秋冬季时节，天气情况将会会不大好，老人假如碰到雾霾天气不必外出锻炼，在家里还可以做健美操。雾霾污染增加，隔三差五就浓雾弥漫着，天气预告分外嘱咐老人最好不要出门，乃至在家里也得闭紧窗门。这样一来可就苦了习惯性晨炼的老人了。那麼，在家里待着要如何健身锻炼呢？
踱步运动健身。在自己大客厅里往返踱步，不慌不缓，步履维艰均匀，坚持不懈走3000余步，就能够超过平常溜达的实际效果。在家里踱步时，可以听舒缓的音乐或新闻报道，不经意间就进行了当日早上的锻炼每日任务。那样踱步能够主题活动满身，加快新陈代谢，使睡了一夜里的身体足以释放压力。
发抖运动健身。可在家里的床边或木地板上开展。运动前先喝一杯凉白开水。随后，平卧躺在床上(或木地板上)，枕芯无须太高，双手、两脚当然放置。静止不动1分鐘后，双手 慢慢往上抬起，两脚坚起，四肢与身体产生90夹角。随后，四肢另外轻轻地颤动，每一次3～5分鐘，早中晚各一次。发抖运动可加快新陈代谢，有利于缓解头疼、血压高及其腰酸背疼等病症。
下蹲运动健身。双手插腰，两脚与肩同宽，双眼平视，曲膝慢慢下蹲、脚后跟距地，重心点落在脚跟上，另外嘴中念“哈”字， 将肚子里郁气吐出来，起立能呼吸，意守丹田，意想自身早已把空气清新吸进丹田。运动宜缓，循环往复，中老年运动可慢一点，也可以取跪姿姿态。每日练2～3回， 每回30次上下。
部分运动健身。坐着布艺沙发上，运动双手，或击掌拍巴掌，或引体。这般各做30次后，转换到做眼睛保健操，揉耳操，推拿腹腔操 等。除此之外，“摇头晃脑、咬牙切齿”都是非常好的锻炼方法，而且很合适老人。说白了摇头晃脑，就是说慢节奏感地上下左右摇晃脑壳，以头不晕眼不花为规范。说白了抓耳挠 腮，就是说揉搓自身的两耳，由上而下，不断50次。由于，耳朵里面集中化了身体的每个位置之穴位，持续刺激性有预防疾病健身之作用。
