许多老人坚持不懈锻练，每天晚上并不是舞蹈就是说散步，有的乃至健身运动到9点才完毕，随后回家了洗一洗睡，实际上它是不太好的习惯性。英国國家睡眠质量慈善基金会强调，散步时体温上升，人脑会获得减少体温的数据信号，体温减少使人释放压力，因此能够有助于睡眠。但假如睡前两钟头内还出门散步，离入睡時间太近，不能使身体减温，换句话说，身体还处在较激动情况，反倒不好入睡。
因而，最好是将夜里散步時间略微提早些。全球合理膳食研究会协同都会现任主席夏登杰专家教授详细介绍说，睡前散步的時间最好是操纵在10—30分鐘，这一时间范围的散步有助于满身的血气循环系统，可以借此机会缓解心态，有利于睡眠质量。必须留意的是，假如户外风大，或平均气温较低，则应尽可能把散步的地址改在房间内开展，以防散步时受寒症造成病症。
南京中西医医院心血管内科刘万里办公室主任中医详细介绍说，散步有利于推动胃液的代谢，胃炎等脾胃虚寒的病人睡前散步時间也不适合太长。散步以后，何不用热小水泡个脚，两脚渗入40℃上下的开水中，15—20分鐘后，两脚毛细血管就会适当扩大，末梢神经毛细血管的血液更畅顺，缓解心血管的承担。搓揉腹腔可提升腹部肌肉和肠肌浆网的血夜总流量，不仅有益于入睡，还能提升第二天的身体排毒高效率。
南京中西医医院音乐治疗医院门诊副教授职称李靖详细介绍说，《春江花月夜》、《二泉映月》、《摇蓝曲》等和声简易、节奏转变小、迟缓轻悠的二胡曲、箫曲或钢琴曲子等都有利于有助于睡眠，老年人睡前能够适度用心听这种歌曲。
