假如老人平常有身心健康习惯性，那麼能够 根据一些平时数据信息和状况来分辨运动健身与身心健康的状况，不必糊里糊涂去训练，那般分毫沒有实际意义。一般来说，老年人在运动健身运动中，能够 从下列好多个层面开展自身检测。
一、呼吸频率：
在运动健身运动全过程中，因为需氧量增加，吸气会偏快一些，属一切正常状况，但不能过快，吸气频次以不超出每分24次为宜，如运动中出現经常干咳、气喘、胸闷气短和呼吸不畅，则应降低运动量或终止再次运动。
二、心跳速度：
可从测脉搏中得到其反映心血管的负载，60岁之内的中老年人，如脉搏每分不超出120次，表明运动量适合，倘若每分达130～140次，则表明已超额，应降低运动量，以防心血管负载太重。60岁左右的老年人，运动中脉搏应维持每分不超出110次，如出現脉搏频次降低或脉律不齐整，应先终止锻炼，并立即就诊。
一般身心健康老人运动后3～5分鐘，数最多10分鐘，脉搏应恢复过来，如不可以立即修复，表明运动量过大，应予以调节。
三、饮食搭配状况：
老年人根据适度运动，可提升肠胃等消化吸收作用，改进胃口，胃口稍增。如胃口降低，需考虑到运动新项目和运动量是不是适合，应开展适度调节。
四、睡眠质量情况：
老年人根据适度运动，一般都是提高睡眠质量，睡个好觉一些，若根据一段时间锻炼，反倒使失眠症加剧，且出現腰酸背痛体痛难耐，则考虑到运动是不是过多，应立即开展调节。
五、疲倦水平：
一般来说老年人在运动后，尤其刚开始锻炼后，会有轻和重不一的疲倦感，而伴随着锻炼的经常化，适应能力提高，疲倦会随着逐渐消退。假如老人在运动健身锻炼一段时间后，不但不感觉轻松自在、精神实质充足，反倒觉得乏力变重，乃至造成厌倦感，这表明运动量过大，可适度调节。
六、精确测量休重：
老年人在运动健身运动全过程中，可每星期精确测量休重1～2次，最好是在同一时间精确测量，一般一开始锻炼的人，3～4星期过后休重慢慢降低，它是基础代谢提高、耗费增加、人体脂肪降低的原因，接着休重会相对性稳定在一定水准上，假如休重呈“特发性”降低，将会是运动过多或者有不可逆性病症，应立即查清缘故。
