常常散步针对老人而言很好，散步散的好就能越长命。许多老年人都习惯夜里散步，夜里散步如何做才更科学研究呢？時间把握好、姿势把控住，那样才可以保证更健康养生。走路的好处许多 ，能够 舒活筋骨，使多元性通畅，四肢健硕；能够 提高心脏功能，改进血液循环系统；每日坚持不懈行走，还能提升晚间睡眠质量。
“饭后百步走，能活九十九”，这话广为流传。因而，许多 老年人常选在晚餐后、入睡前散步。她们有的慢跑、有的溜达，经常一走就是说一个多钟头。但从中医学角度观察，老年人不适合将关键的锻练時间放到夜里，并且时间应操纵在三十分钟之内，以防伤气。中医学觉得，夜里，人的“精神面貌”沉稳，气血个人收藏，老年人本就气血两虚，再加“久行伤肝”，一旦走动太过，乃至大量出汗，不但伤筋，还易伤肝火。因而，老人夜里散步，以10——30分鐘、不觉得疲惫为宜。
英国國家睡眠质量慈善基金会强调，入睡前两钟头不适合出门散步，以防危害睡眠质量。由于散步时体温上升，人脑会获得减少体温的数据信号，体温减少使人释放压力，因此能够 有助于睡眠。但假如散步离入眠時间太近，不能使身体减温，反倒危害睡眠质量。因而，最好是将夜里散步時间提早到临睡前3钟头。例如准备22:00入睡，能够 在19:00前出门散步，不但有利于推动满身的血气循环系统，可以缓解心态。假如户外风大，或平均气温较低，能够 改在房间内。
老人夜里散步不能过度猛烈，把握好力度。此外，夜里散步姿势要缓解。许多 老年人喜爱边走边敲打身体或推拿腹腔，这类方法比较适合晨起锻练的老年人。假如是餐后散步，被敲打的人体器官会遭受刺激性，使身体过度激动，不好夜里睡眠质量。因而，大伙儿在夜里散步时，能够 有规律性地伸伸手臂、打练拳，让疲惫的肩、颈、肘等位置获得充足锻练，但姿势力度不适合过大。
