男人在开展性生活时，腰、背、膊及手臂饰演十分关键的人物角色，由于在男人女人交欢动作中，这种身体部位是关键支撑点。因而，男人要想在性生活的全过程中获得顺畅及游刃有余的「充分发挥」，平常要留意所述身体部位的健康保健和健身运动功能。想维持这种部位的健身运动功能丝滑，玩呗最好是多做有利于这种部位的目的性健身运动，下列有一招简易的绵软健身运动，多做有利于提高手臂及腰部承受力，平常躺在床上或土里便可开展，男人想耐磨性能“整体实力”，最好是每天晚上抽点時间做多个频次(频次是多少似乎每个人不一样身体素质)，之后开展“床边主题活动”时便不容易心有余而力不足。
俯卧伸展
脸部向路面并将人体尽可能挺直躺下来，双臂往前挺直，头顶部轻度伸出，双臂尽可能往前伸展及两脚尽可能向后伸展，每一次伸展动作保持10至15秒，随后渐渐地释放压力。
猫姿伸展
说白了这套动作形同小猫咪伸展般；最先，双臂往前伸展，手掌心碰地，随后将膝关节左右人体向后拉坐至屁股触碰脚，两脚作跪状，双膝贴墙，屁股贴脚，尽可能伸展手臂、膊头和后背，伸展动作保持10至15秒，随后渐渐地释放压力，再反复全部动作。
曲后背掌上压
姿态类似一般掌上压，不一样的是膝关节贴墙。双臂稍向膊头之外支撑点路面，随后双臂做弯折挺直的掌上压动作。留意保持腹部成微弯，每一次动作保持10秒，随后要点再做一次，但谨记要按自身工作能力为之。
