1、食用一定量的铬。
铬有利于推动碳水化合物的新陈代谢，提高人体的体力，此外，它在一定身体素质下可以推动全身肌肉的转化成，防止不必要。中年男性一天最少必须50mg的铬，而这些运动量很大的男士一天则必须100～200mg的铬。这般使用量的铬是没办法从这当中获得的，因而提议男士们服用含铬的药物制剂如复合型和矿物或食用葡萄酒。
2、食用颇具植物纤维的食物。
植物纤维的关键功效取决于能加快肠的肠蠕动，降胆固醇和一些胆盐，降低中的果糖和脂酸，有降血压的功效，此外还能杀死一些致癌物，防止患。人吃完颇具植物纤维的食物会有饱涨的觉得，又不必担心囤积产能过剩发热量，因而它也有的效应。提议男士每一次就餐时食用18～20克植物纤维。颇具植物纤维的关键食物有麸皮、全麦面包、包心菜、土豆、红萝卜、iPhone、莴苣、花椰菜、莴笋等。
3、食用带有镁的食物。
镁有利于调整人的大脑主题活动，降，防止心肌梗塞，提升男士的生育功能。提议男士早饭应吃2碗牛乳的燕麦粥和1个香蕉苹果。含镁较多的食物有黄豆、烤马铃薯、核桃肉、燕麦粥、通心粉和海鲜产品。
4、食用含维生素Ａ的食物。
维生素Ａ有利于提升人的免疫能力，防止，维护人的眼睛视力。一个成年人小伙每日必须食用1000mg维生素Ａ，可是过多食用对人体危害。含维生素Ａ较多的食物有肝、奶制品、淡水鱼、番茄、红萝卜、杏、甜瓜。
5、食用含维生素Ｂ6的食物。
维生素Ｂ6有利于提升人的免疫能力。维生素Ｂ6能够 防止、、肾。男士一天共必须2mg维生素Ｂ6，它等于2支大个儿香蕉苹果的含水量。含维生素Ｂ6较多的食物有鸡脯肉、肝、土豆、葵花仁、油梨、香蕉苹果等。
6、多食用含维生素Ｃ的食物。
维生素Ｃ的关键功效是提升人的免疫能力，防止癌证、心肌梗塞、、，护牙和牙齿，有利于创口的痊愈，抗喘气，医治症。此外，坚持不懈准时服用维生素Ｃ可防衰老的全过程。维生素Ｃ含水量最大的食物有花椰菜、青辣椒、橘子、果汁、番茄。英国觉得，每人维生素Ｃ的最好使用量应是200～300mg，最少许多于60mg。一杯新鮮的果汁便可考虑每人维生素Ｃ的最少使用量。此外，每日喝一杯果汁可防止。抽烟的人更应当多食用维生素Ｃ。
7、多食用含维生素Ｅ的食物。
维生素Ｅ关键功效是：降胆固醇，消除人体内的废弃物，防止白內障。花生仁中带有丰富多彩的维生素Ｅ，可是人没办法从这种食物中获得充足量的维生素Ｅ。因而提议男士们每人服用10mg维生素Ｅ药物。
8、食用含铁的食物。
锌能够 确保男人的性工作能力，治疗阳萎，此外，它还有利于提升身体的抗病性工作能力。提议男士们每人服用15mg的锌，该使用量是对于量大的男士，一般状况下，男士只需要服用该使用量的2／3就就行了。可是，每日锌的使用量决不能超出15mg，由于过多服用锌会危害人身体别的矿物的功效。120克猪瘦肉中含铁75mg。此外，火鸡肉、海鲜产品、黄豆中的含锌元素也很高。
9、务必适当生活用水。
身体一切一个体细胞都不可以欠缺水份，成人人体的60％～65％是水份，肝、人的大脑、肌肤含70％的水，人体骨骼含水量45％，血夜含水量80％。假如男士们要想维持健体的全身肌肉，就务必食用充足量的水，由于全身肌肉中的水要比人体脂肪中的水好多3倍。中等水平身型的男士每日须食用8一杯水，而运动强度大的男士对水的需要量则更大。
